小丫琳琳

打算懷孕的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持健康，控制體重，更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。因此，從優(yōu)生角度考慮，孕前半年，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽就應(yīng)該著手進(jìn)行積極鍛煉了。
; Y. _$ {+ v6 I4 f' v7 Z由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目對準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽十分必要。' k* |/ P8 p, e' T
& S; d. P7 j! _$ Y1 Q/ y
適合備孕女性的運(yùn)動：7 F8 T7 Z; g7 M8 X, i

( j7 ?. ^3 u& \! h/ }2 e　　女性身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅游，是我們推薦給你的最佳運(yùn)動。+ w4 B3 S  N2 e" H; x5 O6 u
這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于女性提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。" x+ Y( V; l$ q' B4 j" V" x9 u
Tips：- w% G" ~& H/ H" N9 B
3 m1 G; }6 I* r( `' ^
　　1、 女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。除了上述運(yùn)動，在節(jié)假日從事登山、郊游等活動也對女性身心健康大有裨益。
2 r; i& }. H) m5 N2、 在運(yùn)動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅(jiān)持下去。如讓健美操與動感的音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動更生動活潑，運(yùn)動者不易失去興趣。
5 A0 p. b9 g* B% B& V$ |4 T1 ]* P- W' k* x( p7 D  t
適合備孕男性的運(yùn)動：& V; T. q. f1 d) a
: _$ ^- b* {3 d# f3 V
　　對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動是十分重要的。運(yùn)動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。% l$ M% V; a. O3 T# x: R5 z
較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動，如體操、太極拳。) I: x& c+ p2 [+ \
這些運(yùn)動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。
, D0 o( ^# S- i5 U, _Tips：
( k8 i& H' k* g7 d" S5 F3 C3 w
0 \  a: f+ Q1 G　　1、 壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。2 H. ^% ~' A, L0 ?4 s; z
2、 劇烈的跑步運(yùn)動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。6 k) ^# ^' M3 P( K0 ~/ N- [; c
3、 長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
( y& R: \. a* S+ Y+ ]" P4、 天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助

等待小冬子

大夫告訴我多運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。我現(xiàn)在是步行上下班啦

山吹綠

其實(shí)兩口子飯后散步，多走一會也挺有用的，我朋友就是，提前3個月備孕，堅(jiān)持飯后散步，說要的第一個月就要上了

田小雅

運(yùn)動是好事，要多運(yùn)動懷孕以后多運(yùn)動還有助于順產(chǎn)?，F(xiàn)在我們就是太懶了，所以身體都懶得不好了，呵呵