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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕 " p/ S. S, Y8 ] o& S$ u7 ~
& o7 } _- x! L. K+ o: f一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法
6 Y6 h, b# x& T. A. p7 X
1 B7 D S- i5 l; P" U/ W% N6 ^拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。
; J& L c5 K) z4 S4 @( a0 t* ~; }# G- s9 O+ F; S0 k' u8 a: D2 G% G! ~
) h& l& T8 g& R
拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。 * ]1 c, C9 t3 L6 L& U
6 p P: d b; Y% k6 E k- u2 |6 @% P. H9 S( o+ h9 O/ t% J7 C
面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 ' S; E i3 I8 { R
( |" x. X! M5 X _) b
6 `7 y" A& C, l+ r* A- ^* T使用拉瑪澤分娩的好處：
- B: J- M% c' i' q* N) _+ \, G
$ E* P* u i4 ]- b1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感； ! D; M( X4 K3 d+ b1 ] t ?4 C- M, l
6 l* D7 [; r/ G2 J- ?
2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； 3 d9 ]) }$ f' l1 {( o
# l! s% O- G3 y# Q5 Q( Q7 x2 \
3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。 * _* Z' [2 n1 n8 |
9 Q' N+ C7 I* l; V, O& k! E, ^/ H
l" j/ m: v: J7 `1 a/ S拉瑪澤的分娩理論：
4 s7 B! t/ C/ i/ n! T& }! \1 h5 I+ _" B; d, o
1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過程； + I6 T4 J6 G* `7 ~
5 p+ g3 _6 j8 g- v& Q; _2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
% w1 J5 G5 X- I6 k4 k$ ^" T/ `+ c4 a7 o( |1 }4 O4 P
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩；
2 h4 |6 ]4 w: N
, \6 U/ B) ^$ ]4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； ' `3 L9 \5 p) @* Q
- o. ?5 D7 n+ l9 g+ o$ {5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
/ s7 h8 D8 H& F5 c
" |6 Z/ M# M4 y7 u+ {6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； 8 c5 Q! Y0 B- C7 l$ C
) S2 L4 {9 Y9 t: r8 y1 M5 l% f7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
. h: g1 Z9 Q) G$ Z% |; g
- ~: q+ {/ x! Y5 a3 x . y/ {; m! p2 g# o
使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)：
- d" h+ Y% ?4 W' O1 [6 e- ]
. p- T" I) R0 G: l0 z7 D, A1． 胎位正常，無任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
; V$ ^8 N7 L# q3 ^3 ~7 a# A. G; }& W" F2 m$ Q# J+ Q2 x7 V6 K7 E
2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； 4 r2 {7 i5 ^" h- f$ ^# M8 p y
% j _8 M, Y( j
3． 懷孕滿7個(gè)月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
; U+ O4 v" x! x3 d% C
# _* ~. @8 l/ b7 V2 z4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 ! g G7 ]6 ~/ F Z: F/ O
3 H1 r: T/ X+ i' b+ g
' M" S0 @$ h* A. ]: n母乳喂養(yǎng)宗旨： & h, [- }8 c% ]3 u
. ?$ Y- p; i; ]' I) X% k2 G( \. o拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨：
: ~: J) m! }6 A" F' N1 l- Y/ T6 B4 V( `3 J* ]7 Q5 P! l4 ~ N( c
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的；
M# b- ^6 {8 \& {5 B& z% \. x1 y( ~( r) A
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。 . Y% \4 S# Y9 k1 Z; m5 b
+ c4 Y- s: g; \1 G& t
母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。 ) D" ^. y& K8 [. P/ j/ Z
6 Z' S, C: N' z; v; L# H
7 y% A# i9 d' A* }$ S$ v' A1 K二、正確的體態(tài)
4 D u7 _4 C { k. s+ u. h" C# e3 a' f, _: S/ ]) h7 n8 [
懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。 # J5 g% r' l i L/ E, w
4 @) b+ G6 V2 p/ z# {9 j
/ @7 {1 |; ?9 }. O: o4 f（一） 站立姿勢(shì) 1 L; `& q+ y* ~ v/ c9 h
3 }& b! Q3 c; ~* _目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
+ @/ s! w8 o0 Q3 e5 B8 Y' [7 E, K8 {3 L ^) {* Q; q
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。
' D3 A& ^& Y- _! A( i, f4 {. k) z) q; ^" h7 d
7 N. A) W3 U$ K/ K% H（二） 坐的姿勢(shì)
" b5 J, |' w' ^1 c" w* ^) D, N p5 X* o
目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。
0 z9 Z( Q# _8 F; `7 Y& g
* l" C& s6 m0 {5 N方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。
. p$ j% h; Y8 B- H+ C# U2 X+ x) c/ I |% I0 t: j9 s8 Q
% c- @7 [/ n" `6 [9 D5 b
（三） 安全起身法
1 _. U9 t' X) i% z
# P T7 b, y8 b% F4 L1 K- q0 ` M) G, w目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。 / h9 V* [. S: t8 q0 m; ], m5 J
; A. a( x4 N4 l6 G+ `. `/ B: {
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。
; ?2 Y4 x2 Z+ x: U+ V
! a0 N: X9 u: l& k
" u2 p: M5 j3 j三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng) 8 H" k L1 s8 W1 k: V7 U3 X+ ]
7 I2 M( Y" l* v神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 ( e& H& i: F- V' m7 ]7 ^+ @/ `
+ H* v1 g3 n4 l- z( S6 d1 H1 z7 G0 M
$ [2 |& f6 T. M! }目的：
6 G1 V- a' B9 D( i6 N C* W- O
$ Z# k" L t2 q# F1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉； ' \; _' v! C( _; G- n: a: i; y2 B
& B! W8 t0 Q7 F2 j4 @# C: p) C/ v2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺疼痛及緊張；
/ M0 ]& f4 o7 L( U: o& \# x4 n( s. F/ c7 M& g) g' t
3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力；
: J H& A& U" X9 x1 h* L
3 u( a8 z7 f3 w) x2 ^2 N4 H4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。 9 ^. e. v% @* Z& d% ~8 ^* Z5 |
) ~7 N+ }; ?1 D8 c9 H C
8 w3 Y0 `7 w4 P0 L原則：
4 {( o9 ^; M* W( Z3 y- C
+ I: m9 p0 `/ x1 ^5 e/ N9 E4 y4 G! b- V1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)；
/ b8 I9 a" m! [! Q- Z. y$ r6 i% ~; `* Z9 u& {. f" R4 g( n2 j+ M
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； 1 s1 T9 Y: \! t% q' v* ^
( r5 z2 l h* N+ X! J* b
3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練； 7 R2 {8 V. }/ \5 q/ h! f* ^
! B1 a2 E; \6 d9 b5 p4 O3 x
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 4 q/ l* W. B! J
, D% B: f5 _; k9 p" D( e
r) e4 K y) F& U
口令：
9 z6 g, W# V' r G0 I- u7 \: ~& |' H& N9 v& ?8 @ C% W2 ~: ]
1） 廓清式呼吸；
3 ~5 S. _. e; B! z
8 |* r4 {, T: ^7 S) F$ g+ v! ^& Q2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； ) w7 B0 E. g& ~7 C; Z$ _9 r
; _) i0 V# j: q
3） 放松；
: e1 H# c" Q- K" J5 {' y
3 o: B* r8 C* i! Z5 N4） 廓清式呼吸。 # Z: C$ {* \# F) L6 Q+ k$ ]
5 l* K3 w5 E4 O# G$ p( V
2 [$ U$ g0 ?, T練習(xí)步驟： , s% ]5 g% D+ d1 @8 D/ T
/ z' E# ^' _' f: N5 {$ u& I1． 縮緊右臂；
6 f6 _0 v7 n4 s7 [) }# s+ w. Y+ r( R, }" Z* L% `4 p% b
2． 縮緊左臂；
# D7 h" D, B9 q% p6 d2 b8 ]; R8 j4 z1 ]0 c8 _9 G
3． 縮緊右腿； + n1 l, l" Q, z& C' P* x& R
$ z! v! ?4 g! G' O8 C3 `4． 縮緊左腿； 2 t2 D- W) a& L( E) Y2 q
: l7 X8 w8 x' Q* o q5． 縮緊右手右腿； 8 e& ?) T, i* q( [! h" l5 t# C5 F
/ K% X% I/ q: z+ O
6． 縮緊左手左腿； 8 [( n/ H9 e" M4 D1 f
2 E! \$ y9 Z9 Q, [% }3 n
7． 縮緊右手左腿；
$ r$ ~6 a$ K, U' L
$ Y7 z" z' C+ B8． 縮緊左手右腿。 2 J( Z5 p: G' P) N
/ z6 k6 Y' Q! g3 H3 {: H( q
6 p% @ q0 F: |# ~7 g4 w5 a四、拉瑪澤呼吸技巧
7 [: S4 n% B8 v* V$ N0 ]% r8 }5 J# c4 P
2 }0 y4 U) p. Z, e7 N
（一） 廓清式呼吸
8 i1 A: X' t3 t* k$ p/ j+ X4 t4 E* l& K) o7 ^4 P1 U: v! W
目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。 7 s( z3 C) \- W& P
1 U, ~. e+ @, _9 s& @' L( ?方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 2 A) M# a' x, f9 @6 {& o# R: v
6 K$ R* f7 b9 g
# E1 r- r) C, D0 y# e6 z$ J（二） 胸式呼吸
! f$ V/ D: A- H, ~5 Y+ s% a4 c5 U7 o$ v$ R3 ~- Z' J
時(shí)間：初步階段 % w' m- @6 ]$ s
7 ?* }3 ?1 {9 [* y8 q6 P- h
此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開口2-3cm。 6 L: B! ?! `2 p e0 F5 U- h) G1 G
8 C d8 T' z; r( L" |方法：
$ G7 ]7 ~- }, F" m* d
: Q% g/ `7 z) W x! B1 ~. Z1． 完全放松；
2 ~, v2 |2 p! [+ X% F
$ H" s" }& n' [3 q2 G- E2． 眼睛注視一定點(diǎn)； & ~+ @* D6 h9 P
, b; C6 ]4 ]" N! j3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松； . |/ n3 [7 w6 C& f Q
% Y7 e# E D5 u% Q4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； # O+ m; \( h' U( _. [; @
2 \1 p& Y& a) j Z& q( X$ h( D: `5 h1 g
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。
7 [( t+ V; |' b3 `" L, J0 i
' A' w; S% s6 G% i' U" Y口令： 0 H m+ M3 n3 ?7 f2 {( j
) ^8 S5 H5 A: [. D+ \ j$ x1． 收縮開始；
& U' B4 c* l9 b1 b( R7 d
/ J6 ?% _1 A! X0 O2． 廓清式呼吸； 0 S" [8 g4 [: J% g1 t4 T: R8 r
7 _' d1 A- k6 V0 f7 Z2 \
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
0 {& @3 q- H. B* m3 X3 O
3 E" P6 i* M* f' c1 c* r4． 廓清式呼吸；
# W# k6 D8 l: p
9 l/ Q$ y6 S+ p6 g" Q* {/ f5． 收縮結(jié)束。 + W7 ]3 `/ p& i( D+ w
+ {! G: @: e' X: v8 R% Y) K1 }
( \+ A7 _5 A4 Z+ x" R（三） 淺而慢加速呼吸
1 D2 E. [& u( ^3 R' o" E
; k1 f% O/ F& d$ t& k時(shí)間：加速階段 # E+ Y6 [6 d6 r, j
; F2 [7 g# _5 S& J4 s
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。 7 Q9 s1 N8 @+ u8 W; k: Z3 e
7 T( e/ l0 Q; Q- X$ |; b# L, ?
方法：
0 @+ z" t5 T/ X
2 z( W2 q0 k+ m0 S8 D8 x) {: d1． 完全放松； $ i- |6 a: c5 V. v; K
9 q8 q- e* H9 h- I# p
2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
, w# H% C# X* H6 B( d8 v. G& [2 @) w2 h+ ^8 b
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
+ a3 J9 L& s( H/ s" ?+ P W% W+ g2 {; ]! R8 C0 k O: @
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； " e3 q1 }) j5 p1 H9 t: Z
4 Y! o, E# d' N. {3 ~5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 ' x6 P( b1 I, J( W- A5 _
0 Q6 G* [8 I W口令： . M. e3 M2 W8 D2 Q
+ n4 o+ M: p( {( L% a. f1． 收縮開始； 6 a+ \8 k: ~2 a0 x/ k
* o; r1 m4 U+ W4 I
2． 廓清式呼吸； & y( c, f/ A+ n L x% w6 g3 F
+ k& c* }5 \ t6 [
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； 3 r- W& ~4 a) i; y+ s& ^& S/ C
+ ` V# U$ U$ R. v
4． 廓清式呼吸； 5 m9 k, `1 }$ i8 k9 ~
; b% j! V0 \! D% q" x5． 收縮結(jié)束。
! Y }1 P0 c- Q9 Y/ r$ d- `' Z. @4 N
7 d( Y% U! V! p2 N（四） 淺的呼吸
+ b/ t& c2 z2 z- M! }. \1 j; X' ?0 I$ \8 p) W L
時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段
; M [7 K8 C& a, y2 U
0 \& r" I- u* g; J2 a1 V. f' a此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。 - z, c1 {8 Y* g0 F7 y8 |# a
2 n& @( L0 n- B6 _: P
方法：
) x" F& x& w4 I7 Z* X$ O) n! Z4 ^/ r8 [, [& a7 m: u K
1． 完全放松；
4 S( w: i9 X$ I8 G% w% G( {& `% n7 }8 ~: L8 H( h/ _
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； ( B, O$ V6 k" c2 j! _' T
$ G+ v! i& k8 M% G6 z2 J
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）； ; o `- i, a) c0 L
2 Z% i% }: V8 G; j8 ]4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； * s# y: H- c; {$ ]0 s4 o+ m
& G4 q, [: i9 O5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整；
7 r8 N) c! p) J0 q; s, x% a* P# m3 i+ `- M4 t# ^
6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度；
# O: D x' ^2 J8 N
$ L& E) U# U8 Q, Y1 g7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
$ S! f+ @% A* ` E* ~0 g8 d5 x
0 U) ]0 ^% u1 o/ F口令： 6 p5 H: j! G+ L* `7 O# o
9 ]1 s2 s) @' w4 e+ X ~
1． 收縮開始；
5 W2 h2 j# X0 Y1 u8 {
% E* m! i$ `4 C2 j M$ j8 {2． 廓清式呼吸； : l3 [1 @" P* `% H) N& }
( N8 u" J. G4 F; x8 N- W; O( g3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； ) S3 R& K+ q( q" Y, v3 Y( G$ k& t
+ p& ` j3 K. {
4． 廓清式呼吸；
' o( \7 g+ U5 Y; E1 q$ {5 F- i0 x& B' ?' t; t7 I
5． 收縮結(jié)束。
# x0 S5 P3 O+ X! x R
( t8 G. y8 {2 M: r5 s4 s) @& Q
1 H% @ X# _, ~練習(xí)情境很重要： " d7 j/ b6 Q$ [" N& f
' E( M4 N+ K4 s. s& w- k, M$ l
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件： 8 o2 i1 M$ v/ j; s) k$ m
8 }3 m7 K2 o8 P5 w/ W' k. {1． 舒適的環(huán)境；
V7 }4 i$ t/ L+ w0 q3 J, }$ A- q, ^/ l! n" U
2． 柔和的燈光；
2 }& ] D/ n; m F$ Z7 V$ [7 Q2 e' o% [5 F0 Y& X9 x7 m
3． 輕柔的音樂； : q/ q! |* `! i: ^
8 G2 W. v/ }1 _) C v
4． 愉快的情緒；
6 R! W5 G& B0 F @6 H+ J) I1 _7 G, u- }" M! `# X
5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 + Q8 D8 q5 d3 E, U6 i5 ?
+ A6 V9 H& r: _, K7 q, z $ D. j$ e7 J* T) O
（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng)
]+ G) i- W3 k) R, f) p6 P' `, p1 Y0 A0 ?
時(shí)間：子宮頸口全開（10cm） 9 o1 e1 u" f" r4 b$ T
! m% f/ V, W3 n- W此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 2 ^3 W- k9 e. w5 D% E
8 S( d6 {) N0 |1 z* B$ G V
方法： / `. t- G$ X8 e" P
2 D# f* D. C \* T! h: ^+ T9 s0 |
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
# v* C8 p" Q7 d* Q0 H' O* ^/ a5 f3 Y' A2 D5 N6 }4 K5 U2 \
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； . l2 ~/ z n& J3 D# r O
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3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； 5 I# q. Q# X! L1 y( H
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4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
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0 b) H$ J7 f. ^5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。
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（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過分用力）
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9 M0 X1 L$ z/ p; Z9 U口令： : y- ^+ D0 A7 N( f) V [/ F- l( f
E) e. {, e1 J4 W* a4 F/ u1． 收縮開始；
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7 L) w( F+ S1 f) j2． 廓清式呼吸；
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& E }' O# f" {8 k3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作…… 0 o. O+ k& {* s+ v2 W
& i/ q$ l; G8 {- ^4． 廓清式呼吸；
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9 ?3 `6 L' U' ^4 p6 g. |2 @5． 收縮結(jié)束。
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（六） 哈氣運(yùn)動(dòng) / b; B& l9 O" @& S: ^% t
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時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí)
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0 w; i6 V& B0 R' P; P1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期；
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2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。
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方法：
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1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸； / ^. A3 ^6 x4 a1 o0 i1 _
3 k5 M9 o3 e6 L' r2． 全身放松。
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" q: L- }" f: |( Y0 l8 L2 q. O* `口令： % q8 S7 i |1 K
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不要用力——哈氣
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（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) 4 `4 U. U' E0 C) V) n
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時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。
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9 o8 f7 G; F8 a# a1 M方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
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口令：不要用力——吹蠟燭 + P1 x7 P0 L! `3 s0 l
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身心放松是秘訣：
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產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。 % s( k* y8 M+ B X" M8 q4 V) M) U
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當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。 1 N) A& o5 p" F
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五、產(chǎn)兆及分娩過程 ( C$ I1 B; ]' Q% ]/ L% K0 J
) h! r8 N& w- X3 K! q) `& ?產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)：
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1． 輕便感
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7 w" x8 c8 \! R. A第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時(shí)才發(fā)生。
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. e0 p+ `; R) \; H; ]+ n0 E2 n2． 見紅（落紅）
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。
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! [. h3 o, U8 P" C. `3． 破水
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- b- @$ S; y0 K子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。
0 D9 @/ t- ^' H
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4． 陣痛 # v1 c6 O- h# k% C/ v" v
! W7 S2 M: }# D* v/ U' I自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。
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區(qū)分真痛和假痛： ; P L' l4 N: _
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1） 假痛 5 R" U' T5 ?- h9 P" z# O: b
5 V) @+ m3 \- s; |8 cA． 分娩前3-4周開始 9 w, A& A3 q7 K
( m& w0 n" O% i5 NB． 無規(guī)則性 % d! J5 u7 P6 g3 j. I* x
6 _" v5 \% c' u$ a7 S, c5 t" bC． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善
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3 H/ o) ?# j' E; U& PD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 5 }$ Y6 S5 p9 E9 D$ A4 R3 V; A
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E． 子宮頸口沒有擴(kuò)張 8 A9 K! L* g* t2 Q3 C; V
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2） 真痛 + P, t: H( I0 O' h2 z7 k7 l
+ g9 e2 k& y; DA． 分娩時(shí)開始發(fā)生
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B． 有規(guī)律性 " U% g; d9 g! g* z2 {
6 J9 |% D- k' ]& y6 UC． 疼痛感覺強(qiáng)烈，無法因姿勢(shì)不同而改善 ( g" {3 U- m3 _8 e: e
J7 z9 W- u6 r3 ^D．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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; J7 i1 t( N; b6 H5 }4 x' ~0 pE． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張
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5 C1 j: S8 R1 o, f7 z分娩過程：
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分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個(gè)小時(shí)。
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第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。 6 M- o2 d. f' ]0 }& w
! w, V6 o b6 o3 f _ r# k 第一胎媽媽
& ?- c% ?9 Z( M/ C* @( q4 N5 f 第二胎媽媽 6 \( \( c# J2 Z/ h/ d* E" _
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第一產(chǎn)程 ' [0 ]. {$ D0 d1 b/ C& i) ?
15小時(shí)
5 W* E4 ]" S9 c/ Z 7.5小時(shí) - y a1 v6 n& o" P" q
/ b+ y7 g9 q0 h第二產(chǎn)程 4 W4 W% i6 D2 f" l8 o7 o3 e
1小時(shí) & @# m3 ~+ i+ D1 X
0.5小時(shí)
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; _+ g" x& O- p F/ f第三產(chǎn)程 % e$ L$ {' o4 M6 ~: `# Y0 Y2 v
10分鐘
& w' W% l7 r0 f7 |9 w 10分鐘 % ^9 s; h( R. ?% ?5 C" @
* B* P+ o3 k1 K3 t) u8 f+ G9 E! c4 O: P
第四產(chǎn)程
0 Q, |) Y4 Z0 n5 a+ ?4 R2 @ 1小時(shí)
# B9 T2 J! T- q* f4 M9 C. }- D8 | 1小時(shí)
+ z; k5 |. K6 c! G- ?
; A/ F* ^8 @) W, J& s: G0 ~總共
7 j: d) W: k8 j' c1 E 17小時(shí)10分鐘 ( h6 N- X" G4 N# q% a5 U: ^* ^
9小時(shí)10分鐘
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; a( ]: E& _$ ^4 [" k% b& W六．自然分娩的好處
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自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
