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本帖最后由 舒啡 于 2015-11-9 15:41 編輯
還沒去測就讓我崩潰的糖篩
，我本來可自信了，因為我從來不吃甜點，就正兒八經(jīng)吃飯 吃點水果，可是就壞在我這個離不開饅頭米飯水果的問題上，我昨晚在家看我建卡時候的檢查里有個葡萄糖是5.5 不知道是不是跟糖耐一個數(shù)值 反正就是瞬間沒信心了……眼瞅著下個周就要去做糖耐了，實在不想不過，因為我本身就是覺得不喝水特別痛苦的人，不想遭罪控制兩次，趕趕緊控制控制飲食吧，結(jié)果一搜控制要求，更崩潰?。?！我咋覺得比我減肥不吃飯的時候還痛苦呢……
糖篩檢查前的飲食控制
一、
a。檢查前兩周減少淀粉(面食)、糖份的攝入。盡量少的食用主食，每餐主食量應小于2兩(即少吃面食，米面等主食一天最好不超過半斤)。早晨最好不要喝大米粥，可以用牛奶來代替。——我早餐經(jīng)常喝粥。。。。
b。不吃高油脂食品，盡量不吃含糖食品，,這里的含糖食品指的是不經(jīng)過任何轉(zhuǎn)化，直接能被人體吸收的含有精糖的甜食、飲料，甚至是水果，例如：巧克力、可樂、荔枝、甘蔗、大量的西瓜等——我我夏天吃過不少葡萄現(xiàn)在好久好久不吃了不知道有殘留不，甜食我是從來不吃的。
c。水果要限量，尤其是含糖量高的水果(水果改成獼猴桃、黃瓜、番茄等糖份不高的。要分散在正餐之間的時間吃)。雞蛋不要放在晚餐吃。——獼猴桃還好，黃瓜番茄算毛線水果！
d。多吃蔬菜，每日不少于500克，以補充維生素和纖維素。——這個量是夠的
e。.多飲水并適度運動。飯后多散步以消耗掉過多的糖份。——我今天開始運動量得加大了
二、糖篩或糖耐前一天，最好以吃清淡的素食為主，米飯也最好少吃。做個清炒苦瓜，降血糖。——我最討厭吃的就有苦瓜這一條。。。。
三： 前天晚上8點以后不要進食，水也少喝。——水能喝？？？快告訴我！我睡前不喝水睡不著。。
四、喝糖粉的時候不要太快，慢慢喝，一點一點的喝，不要一口喝完，要在3-5M之內(nèi)喝完。
喝完后最好多走動，這樣一個小時內(nèi)能量會有所消耗，會幫助降低血糖濃度。
五、抽血時間掌握好，喝完后的一小時算。如果你從7點10分開始喝，7點20喝完，那得8點20分再抽。
醫(yī)生建議
1、每天主食5-6量，最多7兩(生米)。(最好不吃，面包餅干等食物)——我一頓就要一個多饅頭，唉，都是主食惹的禍么
2、蔬菜多吃，高淀粉蔬菜應該計算到主食中，你現(xiàn)在最好不吃，如土豆白薯粉條等。
3、肉類一天1-2兩，雞鴨魚兔，都可以。
4、雞蛋一天最多1個。
5、牛奶1斤--1斤半。
6、油量盡量減少，不喝菜湯(盡量少油)
7、水果每天1-2個(4兩左右的一個)，分2次吃，最好不要離吃飯?zhí)?/font>
總之要預防糖尿病和控制飲食主要是少吃多餐，不吃甜的，少吃淀粉類的食物，多吃雜糧。注意餐后散步。
檢查不通過我們要怎么辦？
以下提供食譜——這個更加嚴格……我減肥都沒這樣過
1800卡
早餐：主食50克；煮雞蛋一個或者鵪鶉蛋六個；牛奶200ml；蔬菜100-150克
早加餐：無糖酸奶200ml
午餐：主食75克；肉類75克；豆腐50克；蔬菜200-300克；菌藻類5克；烹調(diào)油10克
午加餐：黃瓜150克，主食25克
晚餐：主食75克；魚類200克；蔬菜200-300克；菌藻類5克；烹調(diào)油10克
晚加餐：蘇打餅干10克，豆?jié){250ml
炒菜就選擇苦瓜、生菜、空心菜、豌豆苗、芹菜、油菜、菠菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、茄子、西蘭花、青椒、豆芽、蘑菇、西葫蘆這些換著花樣的做，盡量少油少鹽，能涼拌就涼拌。
豆?jié){沒有也可以替代，比方說250ml豆?jié){=150ml牛奶=無糖酸奶125ml
肉類里面，雞脯肉75克=熟牛肉60克=熟蹄筋55克=干海參40克=豬里脊90克=干蝦仁40克
至于豆腐類的，我們可以南豆腐，北豆腐，豆腐干，腐竹，干黃豆換著吃。
主食類是最要控制的，因為精米精面其實大部分都是碳水化合物，并沒有別的營養(yǎng)，所以常說一碗米就是一碗糖。吃米飯，盡量吃兩米飯（大米混合小米），用玉米，紅薯代替一部分主食，總量控制在三分之二碗米飯。如果是饅頭類的，75克大約就是一個中等大小的饅頭。
怎么食譜里沒有出現(xiàn)水果，其實水果就以黃瓜和西紅柿來替代了，水果的糖分很高，因此如果血糖異常最好還是不要吃或者少吃水果，即使要吃，絕對絕對不要飯后就吃，起碼間隔兩個小時，吃的時候要定量，盡量選擇不太甜的水果，比方說火龍果、半個蘋果、半個梨、五顆葡萄，旁邊有人跟你分食是最好的。
吃早飯以前驗一次血糖，早飯以后兩個小時驗一次血糖，午飯或者晚飯以前驗一次血糖，飯后一小時一次，兩小時一次驗血糖，一天一共五次。觀測兩天，如果都正常，說明這個飲食很適合你，就可以停幾天不用再測。一旦飲食改變了，我們再進行測量，或者過一段時間，比方說一周，檢測兩天左右。如果這種飲食你的血糖還是居高不下，那么可能就需要用藥了，這個時候醫(yī)院就是你最好的選擇了。
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發(fā)表于 2015-11-9 12:04
