搗搗貓

如果要準備懷孕，你安排好你的飲食了嗎?+ P. E/ G/ L+ \& y8 ^

3 E1 Q) [9 E! K$ E5 `* j　　準備懷孕的營養(yǎng)指導(dǎo)4 i- j8 l2 g1 c# F9 O* c

4 u+ X% U8 c+ s, L' R5 J5 {# E  B　　飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：2 E( u  L7 N/ E. `7 i

7 H: |0 Y. T% a( `" D% ?( i0 O0 X　　準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整。
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　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。" v$ }& c0 \; R& x

/ w8 S7 U  b+ L' N  \$ ~　　補充維生素。* u& H9 Q6 B! Q" W) h. _1 z

: ?+ d- k0 X& h3 O0 D　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
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　　確定理想體重。# Q3 K2 N' k- x- P

& H" a1 F  H. t# N$ X7 B) P0 j　　準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。
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: ~# f9 H* \6 h+ K3 N. A　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進行調(diào)整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。, N5 `3 y- V: N2 s
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　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。
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　　但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補充劑。& q# L7 y+ C+ d9 e8 A" N3 n4 d
補充足夠的葉酸2 y: W$ i9 Z& u  N: V3 z, D

5 d$ y" S5 g3 J& l+ i% w! x　　每天至少400毫克。9 A5 S7 S3 R& Q2 z: A2 w
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　　每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。
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: g2 y! v9 S1 h0 Q. n& u+ Z　　據(jù)美國公眾健康服務(wù)機構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。
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　　藥店柜臺出售的維生素補充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。# g/ Q6 M8 Q5 x/ L+ l$ t' W/ g

) g5 {6 e5 e. A* c　　確定你的理想體重; q; ~& ~5 N+ P$ y4 d5 U% m
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　　因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤，如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。
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北北SY

學(xué)習(xí)啊

海海MIXI

沒注意那么多，瞎吃一堆