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    發(fā)表于 2009-12-22 11:21 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
    人在一天中有五個(gè)時(shí)刻是最想吃東西的,這時(shí)候,如果放縱自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等癥狀就會(huì)在不經(jīng)意間找上門來。如果能有效克制,對(duì)正在減肥的人來說則會(huì)事半功倍。


    早晨一覺醒來
    人體在晨起的時(shí)候,已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物,也就是能量來源。
    如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。

    午餐前半小時(shí)
    最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。 健身后
    這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

    感覺饑餓時(shí)
    這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候,很容易大吃大喝一頓。
    專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點(diǎn)水,因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài),這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。晚飯前喝一包翌生美膳食纖維也是不錯(cuò)的選擇,能代餐,對(duì)減肥、潤腸有不錯(cuò)的功效。

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    一天中最適合減肥的5個(gè)時(shí)刻
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