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人在一天中有五個時(shí)刻是最想吃東西的，這時(shí)候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會在不經(jīng)意間找上門來。如果能有效克制，對正在減肥的人來說則會事半功倍。


早晨一覺醒來
人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。

午餐前半小時(shí)
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。 健身后
這個時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

感覺饑餓時(shí)
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。晚飯前喝一包翌生美膳食纖維也是不錯的選擇，能代餐，對減肥、潤腸有不錯的功效。

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