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孕育健康寶寶，做好懷孕前準備工作非常重要！下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作，進入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。 2 G1 k* T1 l& x* O3 ^
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. n! r! s6 H8 A$ j6 m懷孕前的準備工作1：補充葉酸
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$ `) I: ]9 r8 z8 b 即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2,565個國際單位）視黃醇當量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。
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懷孕前的準備工作2：告別煙酒及藥物 9 N6 y2 j5 d: s: B
0 R3 D% I; l8 ^( B 如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經周期的最后兩周不要喝酒，以防此時你已經懷孕了。
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懷孕前的準備工作3：拒絕咖啡因
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研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認可的安全限度。
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2 N. X. `6 J' t. Y) j0 w7 `4 Y懷孕前的準備工作4：控制體重 ! `3 G0 Z7 M$ A: ?3 d- U0 c
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如果你的體重在正常標準范圍內，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。 0 z/ z; I+ S1 _
+ F6 a# t, }: n$ `8 Y# c* v0 Q8 s懷孕前的準備工作5：選擇健康食品 # `0 A5 i2 j7 F. W, O0 w4 t
D1 a7 U* E' _. n/ | 從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。 % h- M% F$ H0 G2 C2 n1 i
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/ I$ `$ h0 {$ [9 z% U懷孕前的準備工作6：制定并堅持一套健身計劃 ) R L: U0 C) a/ L' ^
' h1 m4 s2 f4 k- q8 F8 D 根據美國運動醫(yī)學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；3）一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。
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但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
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懷孕前的準備工作7：與牙醫(yī)“約會”
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! N! [% g( m9 l( C) f& t0 S* w 當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細菌感染）可能會導致早產和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風險。
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更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。
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Y3 M2 F2 [9 {所以，你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免后患。
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" @" g7 ?3 d/ n, L% C懷孕前的準備工作8：考查家族健康史
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你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫(yī)生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。 ( E; P/ Y; E, ^) y: P9 N
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3 P! J* C7 f' A l. {懷孕前的準備工作9：做孕前檢查 ! m0 u# \5 V$ P4 X7 w
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孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。
: ]+ W& W ^6 s) I' s+ T2 k如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。 ; A5 I/ G& a+ y' |8 x
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懷孕前的準備工作10：計算出排卵日
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在排卵日前后過性生活，能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經到排卵前的這段時間，你的體溫會比較低。等你開始排卵時，你的體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會變得旺盛。 $ I. r L5 D. i% b& P
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5 ?. y9 h. s8 Y G, B% d6 N) T 除了身體方面10項重要的懷孕前準備工作外，你還需要從經濟和心理方面做好以下懷孕前的準備： 0 E' e8 f# s7 |9 D2 }6 g
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9 L; t* y7 F- K懷孕前的準備工作之11：了解生育保險和生育費用
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各個地區(qū)的生育保險政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會保障局規(guī)定， 5 \5 N* V1 } f; Q) ^
社保中心從2005年7月1日起正式實施生育保險政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險的待遇。其生育險醫(yī)療費支付標準為： - ?& I8 P: s5 Q
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妊娠1～12周末前的產前檢查費限額為520元；妊娠1～27周末前的產前檢查費限額為850元；妊娠至分娩前的產前檢查費限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費定額標準為1900元（三級醫(yī)院），剖腹產醫(yī)療費定額標準為3800元（三級醫(yī)院）。
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此外，如果你覺得懷孕期間有保險的需要，那么準備懷孕階段是你進行保險投資的最佳階段。因為女性妊娠期的風險概率比正常人要高得多，所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴格的要求。一般懷孕28周后投保，保險公司不予受理，要求延期到產后8周才能受理。
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( {4 v# w" v, {: l, g$ ? 但如果是在準備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險，保障生育期間的風險。不過需要提醒你的是，這類保險一般都有90～180天的等待期，甚至更長的時間，在等待期內發(fā)生保險事故，保險公司不予理賠。 / O0 A1 ? S+ J1 Y. _
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3 G [* s% M; F- [/ `9 e3 E4 M懷孕前的準備工作之12：做好財務準備
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" [& b2 X) O* ?; B& } 從你準備懷孕到寶寶長大獨立要花多少錢？這可能是一個讓你不敢面對的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來未雨綢繆吧，向專業(yè)的理財專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個問題的。 8 D3 Y+ D: |% v& E
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懷孕前的準備工作之13：保持健康心理 5 R8 a: v4 E: l3 H' l# W# J I
2 _9 v, }: s" T. X# k 專家指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。
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K- L- B" F# g 如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。; I. W# ^) o8 u* z0 ^
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懷孕前的準備工作之14：避免病毒和細菌感染
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準備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質后不要再吃。
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$ d: F7 _% @" w, P, ^' o/ j 盡量不要購買不符合衛(wèi)生標準的食品或者在沒有質量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會使你感染李斯特菌病，這是一種可能導致流產或死胎的食物傳染病。生魚，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。。
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注意勤洗手，把冰箱冷藏室內的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲病和其他對胎兒發(fā)育有害的傳染病。 ' R' J" I% P: t `" l9 m
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懷孕前的準備工作之15：遠離不安全環(huán)境 5 Y [& o. U2 \, A8 }# F) j
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一些工作對孕婦和胎兒存在一定危險。如果你的工作需要經常接觸到化學和放射性物質，你最好能改變或離開這個環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會對胎兒發(fā)育有害。如果你對自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。
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& s- O( B ~8 Z( T7 ?懷孕前的準備工作之16：人生大事，從長計議
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% l; T7 J7 g# j0 X4 w7 ]在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對的一切，以及是否已經準備好承擔這份責任了。以下問題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定： y# \4 w; r% N& X
( m$ F9 l5 W9 B% ^- a( U9 R? 你們兩人都愿意要寶寶嗎？ 6 @- F% c1 c, J8 l7 d. t
? 你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂時間嗎？ 0 _+ [$ Y5 h! |: F' y
? 你們對孩子的養(yǎng)育方式是否觀點統(tǒng)一？
6 a' ]$ B; E7 M# A? 你們是否考慮過未來讓誰照顧孩子，以及怎樣協(xié)調工作與家庭之間的關系？ 1 b* U' U0 ^6 E' c4 W0 y
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懷孕前的準備工作之17：與一個朋友分享
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, v8 t. n- E- l9 x' W4 ` 雖然孕育寶寶的過程將會是一段超乎想象的美妙時光，但你在這段旅程中仍難免會有壓力和不良情緒。所以除親密愛人外，一個心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉折。在晨吐和情緒低落時能獲得朋友的支持和安慰，會使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來的小生命，暢想孕育一個可愛寶寶的幸福情景，也會讓人倍感有滋有味。 1 I3 u; c0 @( c
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懷孕前的準備工作之18：為“造人”制造情趣
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一些專家認為，女性在XX時若達到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說法則認為，兩者之間并沒有必然的聯(lián)系。雖然此觀點目前尚無定論，但為什么要錯過這一美妙時刻呢？買一件性感內衣，或者在房間里點上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。
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- E+ _: g" D! T% ~" Z懷孕前的準備工作之19：和避孕說“bye bye” m5 ?/ T7 e$ v2 [
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如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經周期后再懷孕。這個原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經周期恢復規(guī)律可能需要幾個月的時間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個月就恢復了。 & M; Q' e: H$ N0 r, v t- e
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如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經能夠提前恢復，也需要等上一年，當你再次正常排卵后再懷孕為好。 5 T' l L& L& m/ x+ ^! A% K
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停止避孕后，你就可以開始記錄月經周期了，這有助于你掌握自己的月經周期規(guī)律。按時在日歷上標出月經開始和結束的具體日期，或者將經期的日子畫上圈。這能夠幫助產檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個月的產檢項目。 5 k3 N. v6 _% e/ Q# T/ Z5 t
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懷孕前的準備工作之20：享受最后屬于你的時光 $ i0 b4 E+ p: Z. \0 M
" p: \9 s1 i' `$ k( Z) @ 做媽媽真的會讓你進入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機會享受這一切了
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發(fā)表于 2011-6-16 15:03
