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發(fā)表于 2011-8-5 11:37
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    如果要準(zhǔn)備懷孕，你安排好你的飲食了嗎?! {, N  `3 F5 R5 b& {3 S* f
    

    
9 G1 m0 h+ q; F# ^, h# N0 J　　準(zhǔn)備懷孕的營養(yǎng)指導(dǎo)
    
  ^8 T' o5 Q! B$ Q
    
2 f3 g# `3 z8 P7 n% [; y7 S　　飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：% N' e7 h/ x5 U& T3 U: ^  j! B" n1 ]6 Y
    
6 k( `0 o: C( U8 |/ V9 F' l
    
　　準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整。
    
, S$ o& F7 ^/ [% y4 S6 p7 V+ R3 a, A5 L
    
　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。* b! q0 v0 r+ R7 y4 @
    

    
* x% c2 D/ p; x: ~% n$ F　　補充維生素。
    
; W$ o% O7 n2 M
    
% o* Q4 s/ o* D7 R$ k　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
    
6 ?: ^( q+ N% f; Z0 @& {
    
3 R: y3 Y! m& q0 d　　確定理想體重。
    
! P+ n  F+ P1 Y
    
3 A0 I( t: q2 z( _$ Y' ~" L　　準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。- ]8 ?( o1 {' J) F; d( E# \
    

    
4 `9 z% z' Z# M; a  z, ~" \& A　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進行調(diào)整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。
    
2 E3 k, W: X, c5 j8 |) n" A" O0 y
    
. U* X4 y: \8 g; x) ^/ c　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。0 H! E; K( y6 s
    

    
/ x( n: D6 Y$ T/ V* A  c. K! n　　但要記?。壕S生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補充劑。; n, B3 Z+ l8 K* L: t8 l. v
    
補充足夠的葉酸
    
$ y, l' I- I2 D- I* f+ W9 Z: ^; x" o9 S5 I( l# }
    
　　每天至少400毫克。
    
& b( L% J) h! n+ \
    
! q! U3 ^0 Z# J! ?, w/ E! X+ u- n1 n　　每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。
    
- p6 I1 ?/ k6 C0 p/ P
    
# u4 ^8 t( U$ q; u8 G  }6 T　　據(jù)美國公眾健康服務(wù)機構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。2 O$ E: E# V/ J+ T6 ~9 {* c1 {
    
4 w1 q! D8 T( P8 `. T" S4 _8 w6 R
    
　　藥店柜臺出售的維生素補充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。+ ~# S) D9 W+ |$ T4 ]
    
7 T2 t# p  I7 V. m  u# D4 |
    
　　確定你的理想體重
    
! c3 N4 r$ G0 ?! C3 W* F( R
    
2 f" Y) H$ {7 O2 K) n　　因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤，如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。
    
: D6 U! K  U( X" H" h: k6 Q9 K- `" q% }, a, h* v  {
    

    

    

    

    

    

    

    

    



    

    


    

    

    		

    

    





    

    



    		

    

    




    

    

    

    

 



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