【備孕專題】適合備孕期姑娘們的那些瑜伽動作 - 準備懷孕

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欣希望

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滾床單之生兒育女備孕攻堅戰(zhàn) 帖子無限長

本帖最后由欣希望于 2014-1-3 21:52 編輯 ! x+ }9 o7 w9 D* y2 ~% |6 d
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1、束角式

動作要點：
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。
功效：4 S; i) F$ u' ]! m5 G( p6 U0 V9 y
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。, u! l; u6 |2 I- E

2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
功效：
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。3 w: D6 N0 L4 e8 k

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3、坐角式

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動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。6 i3 d) p* B* T$ _
功效：
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。2 B1 i1 H& L/ w5 t- c8 p
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4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：* r; c& Q4 V- }: w+ d% B
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。+ A9 b; P5 H1 r4 [0 ^* k" _7 M
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瑜伽的練習(xí)可以幫助備孕期的姑娘們調(diào)整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學(xué)者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習(xí)的準媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習(xí)呢？希望大家踴躍的表達您的看法哦！" n/ _2 R: {! w! L0 J8 g# H* ]
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