搗搗貓

如果要準(zhǔn)備懷孕，你安排好你的飲食了嗎?
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　　準(zhǔn)備懷孕的營養(yǎng)指導(dǎo): j  O2 _3 ~+ ?; `1 ]

& ^% E& C& i  W# G( D　　飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機(jī)率的飲食方法：9 F) F0 ~& L$ ?3 b* G; N

) V+ |- u# A8 S  k　　準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。8 [/ L3 z8 n2 c1 _
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　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
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& \+ a4 b4 R4 X& y& q$ ?　　補(bǔ)充維生素。1 f4 o. a; A, T$ _5 J
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　　多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
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　　確定理想體重。
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　　準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機(jī)率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。+ Y/ L" o6 S" k/ A( q& x% h
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　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。6 F" U8 ~0 g8 F" p+ h

; ?' L: p1 P9 ?1 M+ Z3 x0 \　　補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會有害處，我沒有時間去計(jì)劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。
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* A! e: ]4 V1 U8 J+ y' A　　但要記住：維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。
  U0 ?% C) C+ i- P2 c& b補(bǔ)充足夠的葉酸2 W8 C; q  l* n& I
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　　每天至少400毫克。- @+ M5 u1 Y" p8 o+ b

4 q0 {" |5 g9 d  p8 w( F　　每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。
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　　據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。
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　　藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。/ h" K3 E* R4 @3 R8 |  s
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　　確定你的理想體重/ a  Q4 u. H, w- @3 `
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　　因?yàn)槟阆朐趹言袝r讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤，如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。& ]8 x+ W! O6 ]

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海海MIXI

沒注意那么多，瞎吃一堆

北北SY

學(xué)習(xí)啊