小豬豬快起床

       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好了，但小區(qū)的雪還沒(méi)化，腫么健身尼？就在家里開(kāi)始吧！于是又撿起來(lái)半年沒(méi)練的鄭多燕健身操了，一共四部，決定每天做兩部，差不多一個(gè)小時(shí)，當(dāng)然得分開(kāi)來(lái)做。許久不運(yùn)動(dòng)，才做了20分鐘就氣喘吁吁的做不動(dòng)了。。。整天做淘寶做的真是欠“練”呀?。。?img src="http://www.gzmama.com/static/image/smiley/new/wanwan72.gif" smilieid="67" border="0" alt="" />鍛煉身體可是備孕中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，姐妹們有需要的跟俺要哈，打包給嫩發(fā)過(guò)去，一起身體健康，天天向上?。?！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不動(dòng)了

楊雪901214

寶媽?zhuān)遗e手我也要～991800683@qq.com謝謝

小豬豬快起床

親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

已發(fā)送。

小豬豬快起床

親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

給我郵箱號(hào)吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子3 g) n3 d4 N1 R. |- U4 C. j7 q
       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

8 H5 W9 Q) E, Y親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

王多事的秋

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. G! x" J, `7 r3 g5 D       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

# W0 l+ h9 ?; ?+ O/ |8 t
親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

小豬豬快起床

經(jīng)常看到你們說(shuō)這個(gè)操,什么作用的??

減肥健身的。

小豬豬快起床

回復(fù) betty9977 的帖子9 t( p, e" I' r/ _+ I
親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

' K% u8 U. o$ x# t/ b帶孩子不經(jīng)常上電腦，等開(kāi)電腦了發(fā)你哈。

雪兒0130

親，發(fā)我?jiàn)W！我也在跳

betty9977

親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊顏

經(jīng)常看到你們說(shuō)這個(gè)操,什么作用的??

欣希望

回復(fù) 云來(lái)就是你 的帖子
- F- f# j1 m8 |/ M! ]* }$ Y: h1 Z+ y2 K$ H* b" r" Q! `' j- Q% q
樓主前天剖腹產(chǎn)，估計(jì)發(fā)文件需要等待些時(shí)日了

云來(lái)就是你

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
: r0 q/ u7 v1 T- S1 Z( G       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

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親，打包給我吧

殘留的回憶1129

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
7 x  l  F, ^9 Y7 n. d# v/ e       從前兩個(gè)月滴兩次發(fā)燒來(lái)看，俺滴小身體好象又出神馬問(wèn)題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

3 {  I3 I: X" E, L5 H
給俺一份唄

aprilwang0401

備孕時(shí)候能做嗎？

小豬豬快起床

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你?。√礃I(yè)了！你應(yīng)該把這段話置頂?shù)绞醉?yè)，讓大家都能看得到哦！

欣希望

看好多姐妹問(wèn)小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個(gè)操的一些簡(jiǎn)單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過(guò)量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。
4 y! r8 G/ B2 E) j1 l鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂(lè)進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。 0 r9 b: j9 `" Z- T
  【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】
  j8 O, A5 M- p- Q, [  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，
& i( [( Q' b! D* {; a! n& r! U身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會(huì)降低體內(nèi)溫度，使原來(lái)應(yīng)該排出的汗液未能排出。
* \) q; l4 B  v  2、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上，因?yàn)檫^(guò)過(guò)一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動(dòng)后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。
( ~. I. ?5 \7 {/ Y: G$ I' c! @  3、早上沒(méi)時(shí)間選擇晚上運(yùn)動(dòng)的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完?yáng)|西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開(kāi)始跳。 0 c5 _- S" x* t& q1 @/ s, w
  減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動(dòng)吧！ $ n* E9 Z" V! j. i3 q' \6 k2 Z
  在制定一套減肥計(jì)劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，9 g  N2 }$ I5 h; c% l3 Z* S1 O9 s
再確定今后一周或者兩個(gè)月減肥計(jì)劃。本次減肥計(jì)劃包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，( b5 Y9 U+ O9 K. v- @" `2 x
兩者結(jié)合才是健康減肥的長(zhǎng)久之計(jì)。 ! S, A' B' w1 H2 }2 [
  了解自身狀況，我們可以通過(guò)肥胖的測(cè)試方法測(cè)試自身的肥胖指數(shù)來(lái)加以了解。# a4 e, Y" a6 @( c# g4 r
下面給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的肥胖測(cè)量方法。% |( D% q2 ?" ^5 J4 f: |
標(biāo)準(zhǔn)體重算法
- H: j% N: d9 Q! R" o/ x4 s. g  計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見(jiàn)的是：
- a! v4 B& S2 n$ O1 N* [ 標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）
* u5 M: d3 S9 Y# {  Z0 D1 q% p*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54
8 M, m* F$ w! ]千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重
& \( w& S1 \# H( `- G+ @（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）* u4 k) |$ R8 ?
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，
8 v* h" V1 D) [5 g! [ 肥胖度（%）=（60-54）
. ?8 u1 R/ ]( q! J# \5 X/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個(gè)人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過(guò)了11.1%0 s: b; ~0 P. [9 R) @, k
，一般肥胖度在10%~19%，被稱(chēng)為超重，如果在20%以上，就明確地稱(chēng)為肥胖了。

小豬豬快起床

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子2 _, h, U/ e4 N4 Z7 B/ {3 f8 i

7 v/ {% [% H5 V; n/ a$ M# c呵呵，據(jù)說(shuō)鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來(lái)不容易啊！ ...

是啊，堅(jiān)持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間了，貌似也就一個(gè)月的樣子。但是也沒(méi)瘦下來(lái)，就是出汗時(shí)的感覺(jué)很好。