20項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作

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滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無(wú)限長(zhǎng)

孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要！下面的20個(gè)步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。 3 \+ [4 d$ b  \! ]( ^
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懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸
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　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國(guó)際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。 ; y1 q# x3 x% m, F: A4 k

懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物 , {; y4 {) ^! R* R

　　如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。

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懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因 . l; Q1 ]/ o  ~4 N2 B/ [
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　　研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

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懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重
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　　如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。
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懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品

　　從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過(guò)兩次。 / E/ n" Q. Y. S/ V  L
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懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃 " ?8 O( B' `5 b) `* z

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

　　但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。 4 ~+ q% T& S7 ~- ?+ U2 D  b, d

懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會(huì)” ( Z7 ?. x! ?1 B# W/ X, W1 C+ a
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　　當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾?。ㄓ绊懷例l和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險(xiǎn)。
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　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。 ( h3 Q, B, V( }/ u3 U

所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。 ( y5 d( G/ M/ N/ t- E

懷孕前的準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
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懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做孕前檢查   p* b$ ~* U. e7 t4 C$ p  m% A/ B

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。
如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日 ) Q) ]1 c9 A2 b3 m; L2 B
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　　在排卵日前后過(guò)性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。 , k1 d1 |3 f* K5 G& U. j9 g
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除了身體方面10項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作外，你還需要從經(jīng)濟(jì)和心理方面做好以下懷孕前的準(zhǔn)備： $ N7 [( Y2 ^( O- F3 T% i% t9 _$ K

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懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用 4 T4 [4 U0 q! S" t, }) d' d1 ?) k* h
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　　各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，
社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為： ( c% |% ?9 P! @4 j/ N

　　妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為520元；妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為850元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元（三級(jí)醫(yī)院），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元（三級(jí)醫(yī)院）。 ( j8 Q2 J* i; }' Z- g
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　　此外，如果你覺得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么準(zhǔn)備懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。一般懷孕28周后投保，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。 1 I% |0 F+ a: Y9 u2 ^9 Z1 M( s
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　但如果是在準(zhǔn)備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)需要提醒你的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。

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懷孕前的準(zhǔn)備工作之12：做好財(cái)務(wù)準(zhǔn)備

　　從你準(zhǔn)備懷孕到寶寶長(zhǎng)大獨(dú)立要花多少錢？這可能是一個(gè)讓你不敢面對(duì)的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來(lái)未雨綢繆吧，向?qū)I(yè)的理財(cái)專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。 6 a" D$ C7 b* U/ N7 m1 f% a

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懷孕前的準(zhǔn)備工作之13：保持健康心理 ) n& I/ S( F# A+ G6 J
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　　專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。
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　　如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。6 b: H$ i. O9 ^! Q2 N# b+ Y

懷孕前的準(zhǔn)備工作之14：避免病毒和細(xì)菌感染
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　　準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來(lái)寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質(zhì)后不要再吃。
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　　盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒(méi)有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。。 2 p% J2 ]8 E1 G
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　　注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。
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懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境 # ^6 M: a' b" x3 o8 i
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　　一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。 4 w5 S* E) m- Y! J8 Y( K

懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議 3 X1 U% N2 }2 H

在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任了。以下問(wèn)題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定： 2 n/ \9 O4 J; l: T, k% s: ?
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? 你們兩人都愿意要寶寶嗎？ 1 z. m" U1 K% d
? 你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間嗎？
? 你們對(duì)孩子的養(yǎng)育方式是否觀點(diǎn)統(tǒng)一？ . e/ q; J  c% ^7 P& S/ B
? 你們是否考慮過(guò)未來(lái)讓誰(shuí)照顧孩子，以及怎樣協(xié)調(diào)工作與家庭之間的關(guān)系？ 4 P. {& Z; T, l; w9 g

懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享 : U; w5 Y. K5 f7 x

　　雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛寶寶的幸福情景，也會(huì)讓人倍感有滋有味。
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懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為“造人”制造情趣 . K# ~3 N3 U5 A! d

　　一些專家認(rèn)為，女性在XX時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。
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懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)“bye bye”
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　　如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，就應(yīng)該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。 & |# C/ e( G! v9 }+ F

如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。 ) G( v, N8 t/ V3 [( C6 G2 n0 v
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　　停止避孕后，你就可以開始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。按時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫上圈。這能夠幫助產(chǎn)檢醫(yī)生確定你的受孕日，并規(guī)劃好頭三個(gè)月的產(chǎn)檢項(xiàng)目。 / J/ ~3 |/ q9 s# M
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懷孕前的準(zhǔn)備工作之20：享受最后屬于你的時(shí)光 2 U9 O- ~2 b- {1 k+ K
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　　做媽媽真的會(huì)讓你進(jìn)入另一種生活狀態(tài)，所以如果你喜歡激烈、刺激的游戲，現(xiàn)在再去最后瘋狂一次吧，很快你便很難再有機(jī)會(huì)享受這一切了8 T( c) V0 V; k+ D+ p
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