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看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個操的一些簡單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。
# c+ c( l3 j7 R' e/ P9 ?& `鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。 ' n1 x4 j$ ]; ?% u7 I c3 y' [
【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】
% ~ S8 p4 D# _. a; `2 \" _ 1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，
6 p3 w9 K' Q. s$ i1 {1 L- ~: ^身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會降低體內(nèi)溫度，使原來應(yīng)該排出的汗液未能排出。 4 B+ c1 N6 |, z! |" G2 l, G" `
2、減肥運(yùn)動的最佳時間是早上，因?yàn)檫^過一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。
* j# o5 B1 ]' s- j& ]; x8 q 3、早上沒時間選擇晚上運(yùn)動的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完東西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開始跳。 ' C+ c' {- x+ Z
減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動吧！ " x3 y, n+ d) U: a8 \" m
在制定一套減肥計(jì)劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，
6 h) r: ]) @8 [* H# c再確定今后一周或者兩個月減肥計(jì)劃。本次減肥計(jì)劃包括飲食計(jì)劃和運(yùn)動減肥計(jì)劃表，' t0 ?! W+ p' P5 ]3 ?
兩者結(jié)合才是健康減肥的長久之計(jì)。
5 I+ T: r$ }: I& B7 g 了解自身狀況，我們可以通過肥胖的測試方法測試自身的肥胖指數(shù)來加以了解。! M U- B$ F" ^# S! {0 V
下面給大家介紹一個簡單的肥胖測量方法。
* D J$ y, h& e5 I9 H) Y 標(biāo)準(zhǔn)體重算法+ \# {) m% b' x' V9 T% t
計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見的是：9 X+ }8 G! R' y. V W! C" O
標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）
4 Y! e5 L- V/ Q. Q*0.9 假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54
; `* x% e: E0 |1 a" H千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重/ V+ T& Z: a w. ]$ F: R
（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）1 t5 H. i2 a! i! x/ u
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，
3 {3 X" U9 K7 ?) f& l" D 肥胖度（%）=（60-54）/ `6 j5 [2 E! _7 p' Y3 m
/54=11.1% 肥胖度11.1%是指這個人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過了11.1%# [3 J5 Y" v# @ Z
，一般肥胖度在10%~19%，被稱為超重，如果在20%以上，就明確地稱為肥胖了。
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發(fā)表于 2014-1-16 18:46
568694276@qq.com 麻煩你了
