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1、營養(yǎng)準(zhǔn)備:吃好喝好,讓身體做好受孕準(zhǔn)備% X2 {# P) Z3 U1 i' c7 J. V" q0 a
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重要性等級:★★★☆☆8 @# g" K; K; G5 p# @0 P
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準(zhǔn)備時間:孕前2-3個月
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) p7 u( p2 S! ~" [6 L 關(guān)鍵詞:“營養(yǎng)”、“葉酸”
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$ X8 F# k* A. F- T- W1 Y ·每天保證營養(yǎng)
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/ e7 B ?" G& J* f2 E, b 要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng),這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備,它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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0 I4 c9 A q* l2 L ·減少**的攝入. |. `9 a+ `# S* F
: Q9 ]; B/ k7 V- a. ?" L 咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料,會影響男人的生殖能力,若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合,可能會導(dǎo)致胎兒畸形,或先天不足,而女性長期喝可樂容易得不孕癥。! g$ j. P2 B, j& B7 I9 Y. N
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·服用葉酸
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' O, _5 r; @& M/ |3 G8 { 現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用,可能有點(diǎn)“為時已晚”,因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此,女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸,減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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8 N, |. B. u, P1 K1 T 備孕吃什么好
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應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物,蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕,同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康,所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子* ]& r- W1 K U9 K
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: k6 p& C1 m8 C" G% p) }4 I; K: Q 2、生活準(zhǔn)備:培養(yǎng)一個健康的生活方式4 F/ `4 c8 {) M0 m
0 \% s+ [: {7 c4 A/ e, i* C 重要性等級:★★★☆☆
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準(zhǔn)備時間:孕前3-6個月3 g4 h" P' w; N5 ~: Q+ g5 d# K
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關(guān)鍵詞:“生活方式”、“運(yùn)動”。/ X/ k- u+ G# v9 X% K. j8 A% r
( e$ v, O- R' D6 c) b( ?! o ·堅(jiān)持合適的運(yùn)動量% H* `- A: Y" w% G( m: }% `+ a
- i7 j4 K% E0 d3 Z0 Z, L 每天中速步行30分鐘,是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說,力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強(qiáng),因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動。
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·停止避孕: H$ q/ [9 L' J3 J! E( l
- J% r0 F$ m3 y8 o2 y 想要孩子的話,在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕,應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具,經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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8 V5 ]3 F9 S' k/ O: o; ? ·戒煙戒酒" Q2 m* t" M/ z
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夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒,不僅影響精子或卵子的發(fā)育,造成精子或卵子的畸形,而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時,酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合癥。因此,孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。0 \( R% E$ \9 f* @" R
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3、心理準(zhǔn)備:調(diào)節(jié)心態(tài),釋放壓力! D. O( K8 T [$ i" X p
1 T8 |! z7 z0 V! k 重要性等級:★★★☆☆7 e2 l* M7 f; ]- V# x
. z6 O3 M. ^0 I( S 準(zhǔn)備時間:孕前6個月
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關(guān)鍵詞:“備孕心理”、“情緒”。
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* T6 {3 c" s5 I7 w 懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松,以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要:! C% v) U5 Q. Y. s
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焦急心理:很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而壓力過大,緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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4 W# I5 h ] F# }0 M 緊張心理:有些女性備孕很長時間都沒有懷孕,于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張,再加上家人的壓力,更是焦慮緊張,造成病急亂投醫(yī),甚至沉迷于一些民間秘方,卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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害羞心理:很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情,不敢去看醫(yī)生。其實(shí),這是一種非常錯誤的想法。
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0 r- m1 ]: C$ M- e+ J 壓力過大:心理壓力過大,有時會造成生理上的一些變化,如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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6 O& O: c% U4 o. M4 ]8 x 建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程,通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的心情,讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識,不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。6 v+ ~# R: e, b9 U8 V
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2 `5 c" n" W* S% `7 I 4、身體準(zhǔn)備:做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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' {/ [. e& ~( p- e H' ? 重要性等級:★★★★★( G8 ~' g0 _+ I4 l2 D3 W
0 P2 e1 u, O# I( h; h 準(zhǔn)備時間:孕前3-6個月
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關(guān)鍵詞:“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。$ O8 h: S! b( [: y4 B! G2 v+ w) H
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孕前檢查不同于常規(guī)體檢,主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查,女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查,在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài),還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史,以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。0 K+ ^8 u4 j0 F" @; q6 d% A; p
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