素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備% X2 {# P) Z3 U1 i' c7 J. V" q0 a
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　　重要性等級：★★★☆☆8 @# g" K; K; G5 p# @0 P
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　　準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月
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) p7 u( p2 S! ~" [6 L　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”
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$ X8 F# k* A. F- T- W1 Y　　·每天保證營養(yǎng)
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/ e7 B  ?" G& J* f2 E, b　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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0 I4 c9 A  q* l2 L　　·減少**的攝入. |. `9 a+ `# S* F

: Q9 ]; B/ k7 V- a. ?" L　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。! g$ j. P2 B, j& B7 I9 Y. N
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　　·服用葉酸
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' O, _5 r; @& M/ |3 G8 {　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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8 N, |. B. u, P1 K1 T　　備孕吃什么好
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子* ]& r- W1 K  U9 K

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式4 F/ `4 c8 {) M0 m

0 \% s+ [: {7 c4 A/ e, i* C　　重要性等級：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月3 g4 h" P' w; N5 ~: Q+ g5 d# K
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動”。/ X/ k- u+ G# v9 X% K. j8 A% r

( e$ v, O- R' D6 c) b( ?! o　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動量% H* `- A: Y" w% G( m: }% `+ a

- i7 j4 K% E0 d3 Z0 Z, L　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動。
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　　·停止避孕: H$ q/ [9 L' J3 J! E( l

- J% r0 F$ m3 y8 o2 y　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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8 V5 ]3 F9 S' k/ O: o; ?　　·戒煙戒酒" Q2 m* t" M/ z
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。0 \( R% E$ \9 f* @" R

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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力! D. O( K8 T  [$ i" X  p

1 T8 |! z7 z0 V! k　　重要性等級：★★★☆☆7 e2 l* M7 f; ]- V# x

. z6 O3 M. ^0 I( S　　準(zhǔn)備時間：孕前6個月
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　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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* T6 {3 c" s5 I7 w　　懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：! C% v) U5 Q. Y. s
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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4 W# I5 h  ]  F# }0 M　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯誤的想法。
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0 r- m1 ]: C$ M- e+ J　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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6 O& O: c% U4 o. M4 ]8 x　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。6 v+ ~# R: e, b9 U8 V

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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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0 P2 e1 u, O# I( h; h　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月
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　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。$ O8 h: S! b( [: y4 B! G2 v+ w) H
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。0 K+ ^8 u4 j0 F" @; q6 d% A; p