素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準備：吃好喝好，讓身體做好受孕準備
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! j. l9 T$ F, e6 {4 @& h: A　　重要性等級：★★★☆☆
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- n8 y9 b: T% Y' c: P9 b　　準備時間：孕前2-3個月+ v% i: G* g2 M: F) G4 ^

- B. B1 {9 d, a: c6 D　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”9 c/ E9 O( a5 s0 b* e* P

, v" ]  g$ [/ w9 ~) R　　·每天保證營養(yǎng)) i% d8 A0 [8 @5 r, W/ ]' Q

8 X* O: L* ]) P9 s　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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2 [/ f/ {/ }3 ]5 j  Q" @6 {　　·減少**的攝入% r5 m' D3 f+ c4 B: ?# ~- r" {

6 l" J! ^8 C, B9 F9 `/ @3 @　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。! j6 y9 k# W% W* ]
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　　·服用葉酸$ n7 K! Y) h$ `7 M3 |1 t6 i
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　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。$ C1 c; J; c6 V; V# x) }

' ?2 q# X! ^, n) p$ r7 m, I0 n. X# J　　備孕吃什么好7 _4 D% j* F& A/ W4 v* s
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準備：培養(yǎng)一個健康的生活方式
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, v9 T. D# j" O( l$ E, s　　重要性等級：★★★☆☆' l% p. r2 @$ ]+ a  P6 |# Q5 g1 x4 g
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　　準備時間：孕前3-6個月$ _# [& W" m1 F  I
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運動”。
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# @6 x5 E7 ?' R* W& W$ x9 {7 p　　·堅持合適的運動量
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。& B" u/ G. H/ D. c
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　　·停止避孕
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$ {- n5 }4 }# j/ k" L$ N7 n　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應(yīng)在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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9 S' Z5 ~% @$ l' _　　·戒煙戒酒
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。2 O' H3 g5 x+ o8 z( i

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　　3、心理準備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力4 I5 z' ^# T, q2 S& ?: }( n8 {
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　　重要性等級：★★★☆☆
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' }1 j1 x* ^7 d' ]" u8 _; x' s, @" m　　準備時間：孕前6個月  ~) T2 Y: G+ A8 Y% w, P

* e. M8 p6 }" Z　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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/ N2 L0 P7 d8 W) k9 u　　懷孕前的準備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：% H; R( b, s0 A! S0 f* \6 V

" k- U2 y. }; R　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。! I2 S0 K# U6 r, I$ f: C% f

$ q- u; r2 ^  S* u　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。2 e& J( x( m. [* j+ t* h: L
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　　害羞心理：很多人認為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。
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# X. d, [9 W' }　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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  r. |8 v- @* B" s5 G# f+ q　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。
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　　4、身體準備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查+ }) F9 L( U/ j2 M

% @+ @$ T3 v, U/ _　　重要性等級：★★★★★
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; ^! C6 b0 F& R2 R9 c1 o' G　　準備時間：孕前3-6個月
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　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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) Y0 c" q/ _# v% @4 F4 G　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。
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