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1、營養(yǎng)準(zhǔn)備:吃好喝好,讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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重要性等級:★★★☆☆3 G# N2 P; C( _+ o
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準(zhǔn)備時間:孕前2-3個月
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3 E/ Y1 X( V8 ?* b' G3 S 關(guān)鍵詞:“營養(yǎng)”、“葉酸”* `# G, X2 T1 e$ O" n1 R
3 K% J6 |, `7 P( S: {. H ·每天保證營養(yǎng); G# A1 @+ H( S( z( a+ Q
( ]/ N$ C B7 g$ Z 要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng),這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備,它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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·減少**的攝入& G2 }4 F4 h6 L& Q* K; B
1 p" z4 l' z- q- t: ~1 M& G$ z 咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料,會影響男人的生殖能力,若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合,可能會導(dǎo)致胎兒畸形,或先天不足,而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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·服用葉酸
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現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用,可能有點“為時已晚”,因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此,女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸,減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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* n. C7 W+ Z: |: ?9 A 備孕吃什么好
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應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物,蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕,同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康,所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類:動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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2、生活準(zhǔn)備:培養(yǎng)一個健康的生活方式2 `3 u) p, O5 F0 r/ J* D: w/ f" e8 V
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重要性等級:★★★☆☆& x5 T$ u4 b1 O( ] N* _
" \4 ]$ w- Y6 ?1 g9 y; Z$ {; a4 E 準(zhǔn)備時間:孕前3-6個月
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8 B. k% o% o7 z% _. e) b9 f 關(guān)鍵詞:“生活方式”、“運(yùn)動”。
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7 u9 |, I1 Y0 j; ~0 n& I6 K2 E ·堅持合適的運(yùn)動量
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% ^! I) ~- ^% u4 F8 O 每天中速步行30分鐘,是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說,力量小,耐力相對差,但柔韌性及靈活性較強(qiáng),因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運(yùn)動。' u! E" p2 t) ~, w* G: Q& H7 u
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·停止避孕
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( a6 k3 I: Q" r& \: P7 K3 O 想要孩子的話,在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕,應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具,經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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+ f- ^" _$ x0 j; f$ q" \ ·戒煙戒酒
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4 ~: E: P3 q, J* m& M: { 夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒,不僅影響精子或卵子的發(fā)育,造成精子或卵子的畸形,而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時,酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合癥。因此,孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。( @; T- r7 ?+ y. }8 F
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3、心理準(zhǔn)備:調(diào)節(jié)心態(tài),釋放壓力+ [3 c9 l2 P& |2 \
" x* g, V0 m2 n- ^- I8 N( j 重要性等級:★★★☆☆( b0 U- \$ A, S4 M7 L
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準(zhǔn)備時間:孕前6個月
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關(guān)鍵詞:“備孕心理”、“情緒”。: l! M+ K3 k9 y' @1 [3 i& k+ u. X
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懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松,以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要:
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焦急心理:很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而壓力過大,緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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2 V2 D% t; z+ M3 Q 緊張心理:有些女性備孕很長時間都沒有懷孕,于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張,再加上家人的壓力,更是焦慮緊張,造成病急亂投醫(yī),甚至沉迷于一些民間秘方,卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。) z) Q& V* o1 b9 _3 {
, f0 i; v/ \& n; a. A; K 害羞心理:很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情,不敢去看醫(yī)生。其實,這是一種非常錯誤的想法。5 {0 `! [; w% _
1 B+ }6 K0 H1 B* h _% Z9 W 壓力過大:心理壓力過大,有時會造成生理上的一些變化,如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。8 _1 C. x' z0 h' h
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建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程,通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的心情,讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識,不要讓自己因為不懂而胡亂著急。. q7 B* \. b" ?, E- T# B
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4、身體準(zhǔn)備:做一次從內(nèi)到外的健康檢查) f/ C/ m o* m. s& C6 \- z" n
/ j7 m% E+ R% D 重要性等級:★★★★★' n0 z3 G; j- h: E
: {4 ^! S, I8 m& e 準(zhǔn)備時間:孕前3-6個月$ f( l" h2 U4 J7 S& U$ r1 h8 Y
( z2 f0 H" _2 F9 F1 ~. | 關(guān)鍵詞:“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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孕前檢查不同于常規(guī)體檢,主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項目的檢查,女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查,在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài),還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史,以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。
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