備孕飲食的匯總..

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主題

滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無限長

備孕爸媽要多吃這些排毒潤腸的營養(yǎng)食物7 M' y4 t1 e6 {, u* M( @* j
& u% ]! Q8 W8 F5 p/ M1 ]
   紫菜：除了含有豐富的維生素A、維生素B族外，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可幫助排泄身體內(nèi)的廢物及毒素。
　　芝麻：所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)新陳代謝。$ S* t/ x2 W3 j  N; Y! ?* O! D  [# v
　　香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，對心腦血管病患者有益。
　　蘋果：蘋果含蘋果酸，可以加速新陳代謝;半乳糖荃酸有助于排毒;果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素;其可溶性纖維素能促進(jìn)糞便的排泄。
　　紅豆：紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，還可減少便秘。
　　木瓜：含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在體內(nèi)的脂肪。
　　西瓜：西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可以減少留在體內(nèi)的多余水分。
　　菠菜：菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，平衡新陳代謝。
　　西紅柿：吃新鮮西紅柿可以利尿，生吃效果更好。$ g2 x% H' H* S1 E/ Q% S* K. P
　　魔芋：中醫(yī)稱之為“蛇六谷”，是有名的胃腸“清道夫”、“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘。8 T8 g/ ^9 f4 G0 h; H* j5 g
　　黑木耳：黑木耳所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。; y  [- h/ m* b8 n
　　海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對進(jìn)入體的有毒元素鎘也有促排作用。" j) q& J% I( v
　　豬血：豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，成為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
　　草莓：具有生津潤燥、促進(jìn)消化吸收等作用。草莓所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘。& Z# i0 O. h! J" j& ^
　　糙米：清潔大腸的“清道夫”，糙米經(jīng)過腸道時(shí)會吸附腸內(nèi)毒素，最后將其從腸道內(nèi)排除。8 A3 o2 d" m% G& R

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沙發(fā)

滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無限長

備孕飲食大討論：哪些東西可以吃，哪些東西不能吃。媽網(wǎng)全知道* h$ [4 r1 q5 \5 M" j- q+ X, |. }

備孕飲食有什么講究呢？備孕期間按不僅僅是媽媽需要注意飲食，爸爸同樣需要注意..* G( r* J; t$ i) V- c# F3 J  B
. J  i- ]% R2 u5 u. V* N3 e$ @
備孕的前期飲食準(zhǔn)備-備孕爸爸篇

女人懷孕前要準(zhǔn)備，男人就可無所謂？健康備孕，男女有責(zé)。
呵呵，懷孕是兩個(gè)人事情，所以當(dāng)然要男女合作，干活不累啊，呵呵。。, W4 D% K$ K* j) X+ w
這樣，通過爸爸媽媽的一起努力，寶寶就會更快的來到我們的身邊哦。。; Q  o/ I, m% C- O$ _0 B
5 g  p% @! J4 a, b( L2 t$ R- S
備孕丈夫?yàn)槭裁匆⒁怙嬍常?/font>
　　很多男性都像方建業(yè)一樣，喜歡吃高蛋白肉類食物，而不喜吃蔬菜瓜果，這樣的飲食習(xí)慣不利于妻子受孕。
　　很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子減肥的食物。實(shí)際上，蔬果當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動(dòng)所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致不孕。
　　有研究顯示，如果男性體內(nèi)維生素A嚴(yán)重不足，容易使精子受損，精子的活動(dòng)能力也隨之減弱。即使妻子受孕，也容出現(xiàn)胎兒畸形或死胎；而維生素B族(包括泛酸)與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力。而維生素B12則能增加精子的數(shù)量和活動(dòng)能力。
　　梁山好漢“大碗喝酒，大塊吃肉”是男性豪爽的標(biāo)志之一，很多男性都偏愛肉食。雖然雖說精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)攝入過高，原維生素?cái)z入不足的話，就容易造成酸性體質(zhì)，使妻子難以受孕。* }4 L! Q1 f& g& j7 o& R
! n4 W4 S) Q/ T
　　★備孕丈夫要攝入五大類食物。4 C5 H7 I; X) s2 f$ y0 R
　　備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、必需的微量元量及礦物質(zhì)，以提高生育能力。# R8 i" ~. U2 X8 {! L

8 v$ ?# M' m' \; f- j; N+ Q
　　高維生素。年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果。

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　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品?？梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要均衡營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。' U0 J- L! X- \8 T

　　礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助得升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。體內(nèi)缺鋅可以導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。礦物質(zhì)和微量元素?zé)o需單獨(dú)補(bǔ)充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時(shí)多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。* E6 t8 Q. B4 E3 u, F& \* `. ?6 i

% @) X. Y1 X  \, P' q
　　能量。能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。/ B$ F( p$ f! L' F! p) |

　　葉酸。平時(shí)我們總是建議準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒?，F(xiàn)在有研究證明，葉酸對于準(zhǔn)爸爸也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動(dòng)能力，使得受孕困難。同時(shí)，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。) _8 m1 c. Q* y3 Q+ s) A

" @! ?" m6 D' m6 R* S: B
　　有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。! f! b1 }4 S% r% y, Z1 u2 z/ b

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板凳

滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無限長

1.大量吸煙致使體內(nèi)缺乏維生素C
1 p+ ~2 ?; S7 P( V5 K7 _/ w4 n
消除對策：在計(jì)劃懷一個(gè)寶貝時(shí)，一定要在受孕的3-6個(gè)月前停止吸煙，同時(shí)，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。! O' @, [2 G) }+ Q; H/ P' |

2.不注意吃蔬菜水果) x3 D6 |) }/ \3 A- H

消除對策：準(zhǔn)備懷孕時(shí)，制定一個(gè)合理均衡攝取營養(yǎng)的方案，而合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，為了生育一個(gè)健康聰明的孩子，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時(shí)為胎兒生長發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營養(yǎng)。
+ F9 {  P0 `) Y- b; m
3.只喜歡吃肉類食物" v1 b) O# l- H8 h
7 X/ z3 R; e* N* p* @
消除策略：準(zhǔn)備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時(shí)也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營養(yǎng)素。6 V* N0 w0 e; y, |/ X  n
5 f- ?. [) @, L, h, ~
白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能、提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。8 _9 O3 o! q$ x6 i; X& |/ I

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，其中海產(chǎn)品還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。不過，準(zhǔn)爸爸蛋白質(zhì)攝入要適量，攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，造成酸性體質(zhì)，對受精十分不利。$ \  y* }/ x% {% ]5 |7 t
$ f5 v8 f4 e* U; o6 d$ r7 n
合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
) ?) [; Z6 Q' j; a8 q1 ^4 Z
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響，最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。
% n5 w0 J- j; }7 k% A- g
鋅在人體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體缺乏鋅，易引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒則會減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活力下降。1 L  ?% ~& p% y/ \  L5 ~

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。  {8 k1 Q  a  d; D  [5 w
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不可小看水果蔬菜
0 I0 E/ I: Z& }3 |- r! t
一些男士對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食品。卻不知水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。
% x1 P$ ?% q2 s- q9 s$ ^3 M
適量脂肪也不錯(cuò)
1 l- ]" z' P2 p; o
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而成的，因此，脂肪成為合成性激素的重要原料。脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。備孕男性應(yīng)盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
# \6 F7 ]) C: l3 Q
嚴(yán)格戒煙禁酒5 x% g6 n4 o. e2 I
- W% b# ^# Q6 i7 g8 g v) G
吸煙者中正常精子數(shù)量減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長、畸形精子越多，精子活力越低。
同時(shí)，吸煙還易引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，YING JING 血液循環(huán)不良，YING JING 勃起速度減慢。$ i3 O; L$ v: L
% o N) y7 O+ N2 u
過量或長期飲酒，則可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中的睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，備孕男性應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

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備孕丈夫有什么需要忌口的嗎？  K* @" R6 x" O1 T1 z/ {0 I

葵花籽。葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。
- q, U0 V4 k, k6 [2 c2 R: I1 i
大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
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芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。
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大豆和啤酒。精子在與卵子接觸時(shí)會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進(jìn)卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì)，試驗(yàn)顯示，精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì)，就會太早消耗能量，結(jié)果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

備孕丈夫的簡單食譜。1 c! l: i& z3 I4 o* m8 v' H, N

我建議備孕男性每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁（鮮榨的比較好哦，男性豆?jié){就不要常喝）,還可以吃韭菜、雞蛋、番茄(番茄需要煮熟吃,因?yàn)橹笫斓姆巡庞蟹阉?番茄素是對男性的精子活力好)、生蠔、花膠(著名:燉花膠湯可以和老婆一起吃哦~)1 {& V; |' }  o! Z

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備孕的前期飲食準(zhǔn)備-備孕媽媽篇" w1 W7 x' i8 d* q" f: f% f

備孕懷孕最重要的是自己心情,讓自己盡量放松,不要太緊張..心情開朗,不要因?yàn)樯偕俚陌Y狀浮云就整天上網(wǎng)搜索別人的癥狀往自己身上套,這樣不僅幫不到你..還會另你心情更加緊張...心情緊張的話..如果是受精成功了,會影響受精卵扎根不穩(wěn)導(dǎo)致妊娠生化的..就算受精不成功,也會導(dǎo)致你的月經(jīng)周期推遲打亂了你的計(jì)劃..

【懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸】) \' n0 \7 h3 L

國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍。根據(jù)美國疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個(gè)月，能夠堅(jiān)持每天服用0.4毫克葉酸超過一個(gè)月，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

　　由于國內(nèi)的面粉沒有經(jīng)過葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。你可以在藥店購買葉酸增補(bǔ)劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國際單位）的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在（攝入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷）。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請產(chǎn)科大夫?yàn)槟阃扑]一種專門給孕婦配制的補(bǔ)充劑。
+ y! G$ A/ {* F* m9 V R
【懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物】

　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。因?yàn)橐恍┒酒返乃幮б院?，還會滯留在你的體內(nèi)。# I1 [# c7 I5 O; I% a/ _/ r9 T

大量研究顯示，吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)受孕了。5 ?: }5 P5 B! @; y9 a$ z |+ P+ S
( M, t% `2 t! @
【懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因】
0 w; d" U3 N* U

研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時(shí)，也會增加你誕下死胎的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發(fā)現(xiàn)牛奶其實(shí)也是味道不錯(cuò)的飲品——而且其中的鈣含量對你非常有益。2 U' I* w+ u2 j* u
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【懷孕前的準(zhǔn)備工作4：選擇健康食品】4 S' i6 l& ^! J6 O

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　目前你還沒到“一人吃，兩人補(bǔ)”的時(shí)候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開始選擇有營養(yǎng)的食品，以便為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質(zhì)，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），大量的甲基汞對胎兒大腦的發(fā)育有害。美國食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個(gè)建議對你來說非常有參考價(jià)值。（下面的回帖會有孕前飲食的四注意，可以參考一下哦。呵呵）
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孕前飲食四注意. r0 Q4 B* ]; m
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孕前準(zhǔn)備在飲食上得多下些功夫，孕婦吃什么直接影響到寶寶的健康。為了能優(yōu)生，在這里向各位準(zhǔn)媽媽們說說孕前飲食的懷孕知識吧。
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　　1、健康飲食理念/ g( [' Q+ \/ ~2 O* d5 j
) B, B, ?  \9 [4 C. d. |0 G
　　(1)通過食物多樣性來保證營養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)。

　　(2)無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時(shí)期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

　　(3)沒有哪一種營養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，就不需要正常的食物營養(yǎng)。6 G3 E3 S6 x% U
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　　2、膳食結(jié)構(gòu)合理最重要
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　　(1)合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進(jìn)餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。4 ^( l. Q; t! f" @1 \/ u
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　　(2)無論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑，食物是最主要的營養(yǎng)來源。0 F8 r. `5 i, ~

　　(3)孕期所需營養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要，營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補(bǔ)充劑可在一定程度上起到補(bǔ)缺的作用。# @0 q: ^/ ?/ D7 q

　　3、相信自己
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　　(1)如果對眾多說法無所適從，就按照自己認(rèn)為正確的方法去做，錯(cuò)誤的概率會更低。

　　(2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯(cuò)了，不要懊惱，他們說的不一定對。+ y# K4 L* {) c' @$ T

　　(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯(cuò)過吃的時(shí)機(jī)，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。

　　(4)過來人的經(jīng)驗(yàn)不一定都是好的經(jīng)驗(yàn)，別人在孕期吃過的食物和營養(yǎng)品并不一定適合你。

　　4、健康飲食金字塔9 N. }1 D5 C  ^% x% j2 U. j9 h2 L
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　　(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多

　　(2)第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。% _( I/ X4 B0 e  `$ v3 o/ e

　　(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。
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　　(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。% j7 L# [. x5 g& S4 v) a* h

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滾床單之生兒育女備孕攻堅(jiān)戰(zhàn) 帖子無限長

孕前不宜過多食用的食物！

并不是所有的食物都適宜懷孕前的女性或孕婦食用，有些您平常非常喜歡吃的食物可能對胎兒不利。了解這些將有利于計(jì)劃懷孕的女性與孕婦和孩子的健康。" o7 P' d9 W5 `% h
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舉例如下：　　7 \! `/ }5 u; R1 p3 Z  L  k

　　含咖啡因的飲料和食品：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。計(jì)劃懷孕的女性或孕婦大量飲用后，均會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生后體重較輕。因此，建議計(jì)劃懷孕的女性與已經(jīng)懷孕的孕婦盡量少吃此類食品。; W$ u: Z" X6 u  w6 Z) x

　　辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
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　　糖：糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。

　　味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。9 C; m4 G( B  m, Y9 O
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　　人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

　　另外，罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素；火鍋在短時(shí)間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅；油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會抑制孕婦對鐵質(zhì)的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應(yīng)盡量避免食用此類食品。

看見很多JM都會討論生男生女的方法..以正常的男女而言，在自然情況下受孕，生男孩和生女孩的幾率，各占50%,男性多吃酸性食物，女性吃堿性食物，可以幫助生男孩;而男性多吃堿性食物，女性多吃酸性食物，則對生女孩較有利
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希望各位JM早日能好孕,懷上個(gè)健康的寶寶~~v