素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備" \: V# S4 K. G$ U. {

6 {+ D1 A8 p3 w7 ~# j　　重要性等級(jí)：★★★☆☆( s% b0 l$ c' {2 u- M1 {# o

5 ^* x; k# U; s- [) z　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月, r" s! t! O9 V, d5 E  ?  W- G

+ w' k6 s$ I( V' S! `9 n3 C　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”
. O6 G' a# J) m1 [# o/ b+ O( M  u( F) w& |! i% B2 W. a. |
　　·每天保證營(yíng)養(yǎng)3 `, G- U4 w9 h7 _$ X

  r1 c$ m* c' m# g+ c4 F　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來(lái)的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。5 D% E! ]2 c! q; j
8 _3 j  _3 E7 q: z7 u, \. q
　　·減少**的攝入
1 E  H- _1 V! i8 N/ u6 D, O% P; V% O  R! U
　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有**。男性飲用可樂(lè)型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。$ k2 R) W8 k: Q" W8 F% H4 K  w! c: L

8 C& Q& g+ J) p1 t7 z+ X% F　　·服用葉酸
0 I* ]$ }1 {, c6 i. e3 D$ ]) d5 j% V* h0 z2 m+ N, G
　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。9 O7 @# v. N" _' _
% |8 e# R5 x+ ^' M3 h$ l
　　備孕吃什么好
7 U, h- Z6 F, l& a+ z4 B6 t
  m  J2 U& f1 `% w$ L/ s　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來(lái)暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
9 _* E4 a: |5 L7 o4 l

& d0 t- Q3 o6 g- X1 X# q: D. m  U' Q

　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
0 r/ Y1 b9 ^* d. r) K$ \1 b1 [
7 ^* l2 h2 `9 N; v; K　　重要性等級(jí)：★★★☆☆8 {. m+ U1 ~, V( S

! \/ O4 k* r( s1 R. ^　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
7 j; ?% k* z! h, A/ v7 @
. A2 v6 o8 V* s( F$ n3 m- m　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。
! V6 k; L' }. x, x7 L
! m/ i7 k$ u# E# Y6 V　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量, J0 _4 l+ m+ D9 a" u9 ^9 }3 `
2 F/ o7 [6 k" _
　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
( y1 ~7 ?) `+ `& v4 S8 E. r4 z  N  U% ]9 ?. O* O
　　·停止避孕( \8 j4 D. n8 ?  e& P  B) u
/ {& \( I# o7 ~! B' Q
　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
& F; Z4 z$ l+ R1 b7 T: I$ v  v+ ^/ j! L# u; P4 L0 V. x2 F2 U3 n
　　·戒煙戒酒
; e/ R# m# _. g1 {% g* m1 O, O- f* z! {
　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
8 S0 x5 b/ P7 W  X* a  S$ m

& c2 m+ ?9 f1 [

　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
" |& p4 G& c; v. p4 ~' Q+ D9 c4 M6 u8 R; L. q! r; D+ N$ I
　　重要性等級(jí)：★★★☆☆5 K  s' p) b/ R  r9 c

7 x  ~( D5 P- T( U0 E: L! r7 u7 K　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
7 L$ l9 o* j! v0 G1 u- u% E; U; L/ c- k# h+ j, Q
　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。( H/ r9 n9 i% ]& _" l% y# ]9 e

$ f% y. Q* `% @0 _　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
2 ~7 ], r7 j6 b+ F& X% H( T( C" {5 r: x
　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過(guò)大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
: Y& k  C+ V3 Z% `0 @1 G
) d& p) Y' n( T　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。+ x( y# P( I7 }6 M# x, G

, Q- y  R, }! u' }9 q- C3 O; c　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。3 |1 o# k5 W4 {; N- n! B; Y

2 W, u2 C& h: P; ?0 ~　　壓力過(guò)大：心理壓力過(guò)大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
8 I( b) S! Y% Q8 G" X  D4 r8 p# d7 Q0 i3 V: j
　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。/ w+ l. \: |3 L' i  ^' f( w

. Q% T" _) m( S2 |8 N" m5 s

　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
* X0 v. P8 v: F  u; ~$ c1 O" s2 n! V" [
　　重要性等級(jí)：★★★★★4 D! ~9 E& F, [

. R  O4 g( G/ c; T5 f% A　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
, N3 w" x& ~! O1 f4 g* }) _
& f9 Z1 C1 a3 L( V; K1 j　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。) [: V4 ^. V6 [0 X
# X! B8 ?7 c, s* r8 ^" [
　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。! [% O9 t( ^( E! Y