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1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備:吃好喝好,讓身體做好受孕準(zhǔn)備" \: V# S4 K. G$ U. {
6 {+ D1 A8 p3 w7 ~# j 重要性等級(jí):★★★☆☆( s% b0 l$ c' {2 u- M1 {# o
5 ^* x; k# U; s- [) z 準(zhǔn)備時(shí)間:孕前2-3個(gè)月, r" s! t! O9 V, d5 E ? W- G
+ w' k6 s$ I( V' S! `9 n3 C 關(guān)鍵詞:“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”
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·每天保證營(yíng)養(yǎng)3 `, G- U4 w9 h7 _$ X
r1 c$ m* c' m# g+ c4 F 要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng),這不僅是為了將來(lái)的胎兒做準(zhǔn)備,它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。5 D% E! ]2 c! q; j
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·減少**的攝入
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咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有**。男性飲用可樂(lè)型**飲料,會(huì)影響男人的生殖能力,若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形,或先天不足,而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。$ k2 R) W8 k: Q" W8 F% H4 K w! c: L
8 C& Q& g+ J) p1 t7 z+ X% F ·服用葉酸
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現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開始服用,可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”,因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此,女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸,減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。9 O7 @# v. N" _' _
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備孕吃什么好
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m J2 U& f1 `% w$ L/ s 應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物,蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕,同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)更加的促進(jìn)身體健康,所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來(lái)暖宮備孕。蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類:動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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2、生活準(zhǔn)備:培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
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7 ^* l2 h2 `9 N; v; K 重要性等級(jí):★★★☆☆8 {. m+ U1 ~, V( S
! \/ O4 k* r( s1 R. ^ 準(zhǔn)備時(shí)間:孕前3-6個(gè)月
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. A2 v6 o8 V* s( F$ n3 m- m 關(guān)鍵詞:“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。
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! m/ i7 k$ u# E# Y6 V ·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量, J0 _4 l+ m+ D9 a" u9 ^9 }3 `
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每天中速步行30分鐘,是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來(lái)說(shuō),力量小,耐力相對(duì)差,但柔韌性及靈活性較強(qiáng),因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
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·停止避孕( \8 j4 D. n8 ? e& P B) u
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想要孩子的話,在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕,應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具,經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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·戒煙戒酒
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夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒,不僅影響精子或卵子的發(fā)育,造成精子或卵子的畸形,而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí),酒精可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等,稱為酒精中毒綜合癥。因此,孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒,讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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3、心理準(zhǔn)備:調(diào)節(jié)心態(tài),釋放壓力
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重要性等級(jí):★★★☆☆5 K s' p) b/ R r9 c
7 x ~( D5 P- T( U0 E: L! r7 u7 K 準(zhǔn)備時(shí)間:孕前6個(gè)月
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關(guān)鍵詞:“備孕心理”、“情緒”。( H/ r9 n9 i% ]& _" l% y# ]9 e
$ f% y. Q* `% @0 _ 懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松,以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶,影響正常受孕和寶寶健康,所以,以下幾種心理最好不要:
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焦急心理:很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而壓力過(guò)大,緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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) d& p) Y' n( T 緊張心理:有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有懷孕,于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張,再加上家人的壓力,更是焦慮緊張,造成病急亂投醫(yī),甚至沉迷于一些民間秘方,卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。+ x( y# P( I7 }6 M# x, G
, Q- y R, }! u' }9 q- C3 O; c 害羞心理:很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情,不敢去看醫(yī)生。其實(shí),這是一種非常錯(cuò)誤的想法。3 |1 o# k5 W4 {; N- n! B; Y
2 W, u2 C& h: P; ?0 ~ 壓力過(guò)大:心理壓力過(guò)大,有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化,如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
8 I( b) S! Y% Q8 G" X D4 r8 p# d7 Q0 i3 V: j
建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程,通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情,讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí),不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。/ w+ l. \: |3 L' i ^' f( w
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. Q% T" _) m( S2 |8 N" m5 s 4、身體準(zhǔn)備:做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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重要性等級(jí):★★★★★4 D! ~9 E& F, [
. R O4 g( G/ c; T5 f% A 準(zhǔn)備時(shí)間:孕前3-6個(gè)月
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& f9 Z1 C1 a3 L( V; K1 j 關(guān)鍵詞:“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。) [: V4 ^. V6 [0 X
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孕前檢查不同于常規(guī)體檢,主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查,女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查,在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài),還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史,以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。! [% O9 t( ^( E! Y
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