- 在線時間
- 10小時
- 注冊時間
- 2016-1-25
- 私房錢
- 546
- 閱讀權(quán)限
- 31
- 積分
- 556
- 帖子
- 43
- 精華
- 0
- UID
- 44205906
       
- 私房錢
- 546
- 寶寶生日
- 0000-00-00
- 積分
- 556
- UID
- 44205906
|
要想保證胚胎的正常發(fā)育,母體中必須儲存足夠的營養(yǎng),此外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等,所以,備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充,就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。
. f j2 T3 T4 K3 d0 K! S( o
1 Z5 A" Z+ l% G% @ 1、健康飲食
* \+ d, C/ B, o; M3 t4 w! ?
0 C: n7 w. Y* b6 U( P# o( r 一日三餐要計劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽為最佳,不可暴飲暴食,應(yīng)細(xì)嚼慢咽,使進(jìn)食得時間延長。
3 o. D( \- e$ c7 Q! Z
8 V# d7 X1 j* i( K 2、控制體重4 {3 z$ K' T/ n6 }* \! P
-
. y& t- ]9 a" y% J( X0 ]4 E! f ) j; ^% R& p5 b2 t
育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,就容易生低體重兒。8 {7 B! {! e. J3 y1 k$ b
+ Z! p$ L: b N& N 3、合理飲食+ ~- d: J" v; N- f! g4 t! e8 K
7 X+ @9 r- _" P5 j: K
不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣,少吃一些零食;每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應(yīng)按自身的需要而定;遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應(yīng)低熱量,低脂肪,以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
+ k5 V; k3 K' @ N2 M3 g+ H' G' R: W
4、預(yù)防營養(yǎng)失衡; \5 K8 f: Z a$ J" `
" V2 j2 |* V5 [, j
如果孕婦營養(yǎng)失衡,就會導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺,對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況,必要時也可以咨詢營養(yǎng)師, 針對飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整,使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機(jī)體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
, j+ g% f1 G+ y7 x$ i2 O7 T
$ @8 C% R' ]7 \: @8 |! O 有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事,然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ),相反,只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡,心情舒暢,生活有規(guī)律,做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們,先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧,遵守以上營養(yǎng)搭配四原則,定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。% Y" W/ N7 ?" E6 X
|
|