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    發(fā)表于 2016-3-28 16:01 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
        要想保證胚胎的正常發(fā)育,母體中必須儲存足夠的營養(yǎng),此外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等,所以,備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充,就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。
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    1 Z5 A" Z+ l% G% @    1、健康飲食
    * \+ d, C/ B, o; M3 t4 w! ?
    0 C: n7 w. Y* b6 U( P# o( r    一日三餐要計劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽為最佳,不可暴飲暴食,應(yīng)細(xì)嚼慢咽,使進(jìn)食得時間延長。
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    8 V# d7 X1 j* i( K    2、控制體重4 {3 z$ K' T/ n6 }* \! P

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    . y& t- ]9 a" y% J( X0 ]4 E! f
    ) j; ^% R& p5 b2 t
        育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,就容易生低體重兒。8 {7 B! {! e. J3 y1 k$ b

    + Z! p$ L: b  N& N    3、合理飲食+ ~- d: J" v; N- f! g4 t! e8 K
    7 X+ @9 r- _" P5 j: K
        不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣,少吃一些零食;每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應(yīng)按自身的需要而定;遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應(yīng)低熱量,低脂肪,以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
    + k5 V; k3 K' @  N2 M3 g+ H' G' R: W
        4、預(yù)防營養(yǎng)失衡; \5 K8 f: Z  a$ J" `
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        如果孕婦營養(yǎng)失衡,就會導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺,對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況,必要時也可以咨詢營養(yǎng)師, 針對飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整,使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機(jī)體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
    , j+ g% f1 G+ y7 x$ i2 O7 T
    $ @8 C% R' ]7 \: @8 |! O    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事,然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ),相反,只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡,心情舒暢,生活有規(guī)律,做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們,先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧,遵守以上營養(yǎng)搭配四原則,定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。% Y" W/ N7 ?" E6 X

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    備孕期間營養(yǎng)搭配四原則
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