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    要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲存足夠的營養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充，就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。
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1 Z5 A" Z+ l% G% @    1、健康飲食
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0 C: n7 w. Y* b6 U( P# o( r    一日三餐要計劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食得時間延長。
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8 V# d7 X1 j* i( K    2、控制體重4 {3 z$ K' T/ n6 }* \! P

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    育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。8 {7 B! {! e. J3 y1 k$ b

+ Z! p$ L: b  N& N    3、合理飲食+ ~- d: J" v; N- f! g4 t! e8 K
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    不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣，少吃一些零食；每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應(yīng)按自身的需要而定；遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應(yīng)低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
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    4、預(yù)防營養(yǎng)失衡; \5 K8 f: Z  a$ J" `
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    如果孕婦營養(yǎng)失衡，就會導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺，對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況，必要時也可以咨詢營養(yǎng)師， 針對飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整，使自己平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機(jī)體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
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$ @8 C% R' ]7 \: @8 |! O    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ)，相反，只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們，先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營養(yǎng)搭配四原則，定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。% Y" W/ N7 ?" E6 X

小情緒vs反反復(fù)復(fù)

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