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    要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲存足夠的營養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充，就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項(xiàng)重要原則。
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& _$ a4 z) p3 k/ [6 N4 r  d    1、健康飲食
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    一日三餐要計(jì)劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食得時(shí)間延長。
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    2、控制體重3 Q; W( t0 h: q9 w% x

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4 B" w% Z6 K) p% Y4 J    育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。9 f; Z1 Q, F1 z+ {! O5 K5 F+ M
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   3、合理飲食
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    不管是體重過低還是過高都應(yīng)該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣，少吃一些零食；每天膳食應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應(yīng)按自身的需要而定；遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應(yīng)該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應(yīng)低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅(jiān)果等高脂肪食物。$ f0 ^) ]$ m# X
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    4、預(yù)防營養(yǎng)失衡
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+ ?* l) O4 g/ @4 |5 Z$ Q2 N    如果孕婦營養(yǎng)失衡，就會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺，對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況，必要時(shí)也可以咨詢營養(yǎng)師， 針對飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整，使自己平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機(jī)體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
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$ s: }7 X( R5 R% K7 d2 u    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進(jìn)補(bǔ)，相反，只有達(dá)到最基本的營養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們，先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營養(yǎng)搭配四原則，定會(huì)讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。5 y1 i) t  O9 h3 X

小情緒vs反反復(fù)復(fù)

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