北北SY

1 合理安排飲食：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%－65%，15%－20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。! K; r$ y% f, L8 h" }& e/ `) N3 Y
- T+ m& Q" a" }- K' q
3 j( U! V- |3 k7 s

. h8 }, Z! A: K1 T  Q    2 運動和鍛煉：以中等或低強度運動為宜，因為機體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時為大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等?；顒?0分鐘即可耗能100－200千卡。但是，運動要量力而行，有心血管病、高血壓病時要注意安全，選擇活動方式一般從小運動量開始，每日30分鐘，適應后增加到30－60分鐘。
# Y* h; g. |, _* |& y1 D* E+ p' H  k; `. A' U: o
    3 健康飲食行為：每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少量多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。9 I* w2 |) S8 a& d) k) e

; `: E6 ^% v5 E1 v    4 藥物減肥：目的不是為了美容，只是為減少肥胖而導致疾病的危險性。近期妊娠的婦女不用藥物減肥。

3 ]2 A( L' G. t/ X9 q, n5 |未準的胖媽媽們，現(xiàn)在就要開始行動啦~~
) ]. G) Y# U! O6 `2 t% O$ E* [7 C" |% }( [5 Z( N' Q  I$ ~* S5 [

amanda0709

運動減肥中。。。:)

深愛母嬰

:):) 分享分享！·

愛在梅宇季節(jié)

我表妹就屬于那種比較胖的類型，平時不怎么運動，所以說有很多脂肪。準備要孩子五年了，還是沒要上，去醫(yī)院檢查什么毛病也沒有，大夫就說是太胖了，讓回家好好減肥，真的沒想到胖也會成為不孕的原因，真的挺可怕的

權(quán)名

我就是一個例子，雖然現(xiàn)在剛開始懷孕，也走過了艱辛的歷程，首先懷孕不好懷，現(xiàn)在懷了之后，月底查的時候又沒有胎心，他們都說了，胖了不好作胎，所以有這樣的胖MM一定要把體重控制，一定，這是對自已負責，也是對寶寶和家人負責

權(quán)名

對，胖媽們一定要注意，在沒有懷孕之前一定要把體重降下來，為以后打好基礎: H: a, {8 C3 A! L

夕夏

體重正常的人路過