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1 合理安排飲食：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%－65%，15%－20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。7 c; I8 b  O) S9 a1 ~& a# t9 O
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" {: \! D% J5 S    2 運動和鍛煉：以中等或低強(qiáng)度運動為宜，因為機(jī)體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時為大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等?；顒?0分鐘即可耗能100－200千卡。但是，運動要量力而行，有心血管病、高血壓病時要注意安全，選擇活動方式一般從小運動量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后增加到30－60分鐘。
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4 G- t! i! @8 X8 D1 o4 O    3 健康飲食行為：每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少量多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。
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    4 藥物減肥：目的不是為了美容，只是為減少肥胖而導(dǎo)致疾病的危險性。近期妊娠的婦女不用藥物減肥。

2 r# E* [) j( t) C# z2 \$ _未準(zhǔn)的胖媽媽們，現(xiàn)在就要開始行動啦~~
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夕夏

體重正常的人路過

權(quán)名

對，胖媽們一定要注意，在沒有懷孕之前一定要把體重降下來，為以后打好基礎(chǔ)
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權(quán)名

我就是一個例子，雖然現(xiàn)在剛開始懷孕，也走過了艱辛的歷程，首先懷孕不好懷，現(xiàn)在懷了之后，月底查的時候又沒有胎心，他們都說了，胖了不好作胎，所以有這樣的胖MM一定要把體重控制，一定，這是對自已負(fù)責(zé)，也是對寶寶和家人負(fù)責(zé)

愛在梅宇季節(jié)

我表妹就屬于那種比較胖的類型，平時不怎么運動，所以說有很多脂肪。準(zhǔn)備要孩子五年了，還是沒要上，去醫(yī)院檢查什么毛病也沒有，大夫就說是太胖了，讓回家好好減肥，真的沒想到胖也會成為不孕的原因，真的挺可怕的

深愛母嬰

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amanda0709

運動減肥中。。。:)