素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月; }7 M/ W! s$ u% y2 I' M/ `9 [
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　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”- d  E) b- R" O  e- l( p
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　　·每天保證營(yíng)養(yǎng)
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　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來(lái)的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。& {6 W+ w! Z3 }3 a& q$ d
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　　·減少**的攝入
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, W7 @. Z8 }2 w) _0 w　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有**。男性飲用可樂(lè)型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。* L& }0 ?# z# U/ k: n6 r% @, C

( [: r4 G$ n+ n$ t: B# E2 w　　·服用葉酸
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　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開(kāi)始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。! B4 t- O8 A( C3 |

& O2 x1 h  i8 J6 t" B; G3 F　　備孕吃什么好& r- ]4 ]0 D6 s4 Q8 i! D1 U4 S
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來(lái)暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋(píng)果、桃、杏、葡萄、提子# E, S: V( L7 N: I, q+ I

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式- Q  O+ y3 S% L  h. J
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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' d0 R1 Q9 B1 q　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月8 K' Q2 s- ^2 v9 A+ V
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。+ B% ^4 h+ W; r
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　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量
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　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。
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5 b! W7 V3 [4 C4 R　　·停止避孕2 l1 j9 N+ n3 F- Z8 G

8 F& Y5 B0 y9 H/ r, l/ Z　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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　　·戒煙戒酒
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆8 a% B& m5 Y5 ?5 C6 q5 b
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
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; }) i6 U4 R; F3 q　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。- p4 E9 e7 N6 E9 G, l

- `1 `! R/ F3 ?　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：; P. u) c: w+ C3 l& Y, c! L5 t
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過(guò)大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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7 z& M6 H) V4 f! v. u$ \　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。/ _- j! [* D3 n8 @& _  S; R& }

3 O% I1 L3 O4 F) d0 q/ C! x　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。; ]6 y9 E& x- t% ?1 y- @% @

& Y/ q! }! T' w9 n3 e　　壓力過(guò)大：心理壓力過(guò)大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。" t# V' [: ?) ^& R

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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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　　重要性等級(jí)：★★★★★
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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& R9 ^" a& B; M) J4 G4 L　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。3 A, D# v3 \4 H( H6 v
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。
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