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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕
9 P D, S3 [) L O
$ u# e# J* a0 O3 D一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 , f" _6 g" t( T+ U: u7 ]4 {, v
/ K: _% b* v4 @/ H$ o/ m2 r$ B: T
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
& O1 \2 y8 u) G; I4 G" p6 \' g! _7 Z1 [& O- O5 x( H! ?
0 ?! {- R8 d6 z0 V; R7 Y! U拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
/ |, ~6 n) K# I. v% z. T! p9 X
b0 V: g* K' g9 o8 \- ^
8 i* |- h5 C# v面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
* I. I! d) R( ?! p! ]; p4 F9 L6 N
' }- j& N; x0 O& S O; q7 u
使用拉瑪澤分娩的好處：
" u$ {" u2 j# u9 I& G
( _: H# I- t; R1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
, m) E8 a$ y2 d3 _% X" O* `! h5 `1 ]! ^7 O1 y5 {
2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
+ G, \' k! S; }) G- ^. r4 J- F! e3 A4 T5 F
3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。 V- s/ N5 @; p+ \
' n- d: D$ ~7 P( g1 T- a& I
, a* a) r K8 E# |/ P* N+ q, p拉瑪澤的分娩理論： 6 I8 _: W1 i2 W1 c
1 j. U& z, D, I% M; K1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過程； c: ^# E3 O1 N* t% |$ Q a
* X1 ^$ O: y0 y( a2 @9 M1 P( l
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； 2 a; t- ` z L& [' a
* U( z7 n. Q6 }5 a' i8 U5 V3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩； 9 N6 J& P; r9 R7 P; k
% }8 h/ y% _; _$ Z2 A4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少；
4 z& |; |1 @. u1 X: X+ C) G- E- p6 m9 ^: `6 j
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
( w' T, t4 A+ L$ w, a
5 m: y$ b% [& v3 v8 K% D6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； 0 w% c" x: @; X) p. r
1 f2 M4 u* F% U0 m. g
7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
2 O) z1 k* {" c" @. W$ O$ g- `$ s% \$ g$ a
8 J0 m5 y$ \. i& V Y3 S使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)：
3 |- }6 |5 E& H' p+ h, `6 a1 m: d3 r0 k3 M v
1． 胎位正常，無任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
! N: F/ @. Q- G8 G' p7 Z0 f) Y( ]- r( ~' o6 s$ a
2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； ! k3 O& \) n6 F: }9 g( Q
6 ~: b4 C; T, x; G% J: `/ }" ]
3． 懷孕滿7個(gè)月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練； ) r" a# K9 J' z" m+ l( a0 k
' L6 M+ S( C0 {, W4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 . R5 I+ I$ ~- f3 L, [5 U1 w: m
9 m1 b/ g) ^! d. W* y
/ S) r# o" D! D母乳喂養(yǎng)宗旨：
4 b, C5 Y& X; i) g. ?& R/ q; w: c0 H4 ^0 O5 |* Q* o9 {4 Z
拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨：
6 J$ P( p3 E# ~2 m' ^
* [9 i& y5 Y5 | t1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的；
0 Y" B/ N) t; r- z* W' |9 |2 @/ {6 b+ n% {( [6 x; |
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。
" C8 ` o3 K5 H0 t$ B! h3 b1 b0 x `4 v
母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。 " @6 l3 r( K2 T4 k6 c/ s4 b
0 P$ D/ I/ U. p* L( ~6 E
: Y. r0 H7 i" r二、正確的體態(tài) & O) Y7 h6 z% U
1 i+ p1 [4 w7 p4 f/ V8 l" S
懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
6 n6 e' R" [. Z& j6 p. u2 X! b7 k/ s4 G- e
% j( A# L# k! R: @
（一） 站立姿勢(shì) , _% J; B5 \- c' ]' k- O
& _( `6 Q' f# g! P3 ^目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。 # |, x" O" P. i5 G0 Z5 `* [& z% u
1 z# h, m2 @2 v/ r$ W
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。
4 J0 r- v! g2 E0 R) y" J! T/ h6 b+ f$ ]" ?6 W
/ T: h6 }9 X# T+ m3 a（二） 坐的姿勢(shì)
7 P1 c6 k. J0 k& O5 ^1 Q5 A
9 P% ~2 ^* d6 T2 s: Q" i" ^! m/ B目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。 8 v i, U- b8 o& q* L
; T% z- }9 E# C. k) j
方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。 9 D2 }, f) ^9 ]5 S6 g* E1 Y
& C4 q% L' V7 G# P" ?: B : \7 ^& V4 |- u+ T
（三） 安全起身法
2 @1 ?. _# b* b: D6 W% W% y% U9 w3 [0 B0 K
目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。
9 j6 N% m1 V+ ]& n0 M7 s8 A4 [ H' a! j) r' \
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 & V$ H- d) N4 X2 A, P2 A9 G; r; E! X
: Y6 b0 h5 M; V3 J
0 k1 K. X9 |$ s' {# |! g5 i- ]三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)
7 g! f" C) M/ b+ j& P5 y6 _9 I" z/ j) S! D
神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 : h5 [: p3 X0 g/ g3 F
0 W2 Q- n. h. \% a
# O; x# O5 a! H' H
目的： . X( L7 r4 |0 s' j3 s1 p+ D t# M2 A
6 K( o' F2 W7 ~ T8 _/ }( J9 m
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉；
* Z- X& ?2 _3 A
/ H2 ]0 A2 k# ?" `2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺疼痛及緊張；
* I. ?& X) r" M$ L5 G. Z# Q$ u0 n, k6 d
3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力； # i$ G$ F* W5 h8 j0 l! Q! E
I. e) [: |) |' j& \! t
4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。
c' s2 R T- c/ l1 U; ]. W9 r( ~, o; }6 ^; u d0 M
) w* |/ P5 O; v4 w6 Y) e; g$ o( i原則：
+ D# t3 g' V4 q- q9 R! E
, |, L, m: X; B {6 [3 W3 [" Q1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)； . r B4 j9 Z. B% Q: O
3 z8 M& y. T! m
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果；
) ^ @/ D8 b1 Q4 I/ ]0 @
; s$ h5 ?9 y$ {3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練；
+ k+ {, p5 s4 E' r$ p7 m: Y$ z* X: c% L4 a: k. M6 X
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 5 w0 B) @- k1 d! G" e
# K3 J' c+ B) {8 ^1 o; E
& c6 i! G4 v$ r
口令：
$ t' @. ^" ]2 w* o1 M& T3 G1 |2 D- G' Y! ~' O4 |6 l
1） 廓清式呼吸； * U1 R2 V1 x( g, U' G4 S
% d! u8 y) ~7 U$ ~
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； 3 ]0 B" \# Y* i2 ]" X' x
) k3 [1 z9 S/ E% m4 T6 Y2 E- w# i3 ~3） 放松；
" }& u# e1 P t0 x) d5 H; g" n8 d* K$ E4 D7 Q; M8 p1 g2 v$ F
4） 廓清式呼吸。 ' h* S: Q0 D! K) ^$ Y' X2 J
- N% {$ \' h8 S R ! _6 _* R" c' r& l M
練習(xí)步驟： % z+ M# l9 z: ~( R
) \$ u; t& t& ~
1． 縮緊右臂； 0 E5 G' i. r) q* d6 O: G, `
, _6 k7 J8 }; l" K, P
2． 縮緊左臂； / ]: Q* l# G- G( f' D/ z
; X- ^) W `4 ~7 \9 |2 g0 ~3． 縮緊右腿；
4 R/ ~, m; x8 A8 v" s% p+ d& A: Q! u# d2 g/ H6 _9 i
4． 縮緊左腿； ) g2 j" Y: }. ]$ S% E- Y. Z
, h9 R# W- r( V' J! k5． 縮緊右手右腿；
* g% M, l7 f: _* E6 m" A. j* G' Z# m9 t
6． 縮緊左手左腿； 0 m. m$ P- E+ E/ |, a: y( v2 m
* c; P! d3 w( {8 Z8 h- W- l7． 縮緊右手左腿；
. P0 h I, Z* U
* I8 Z9 `9 c5 @$ m: f/ [8． 縮緊左手右腿。
6 h( t; i" m( }1 H3 d: q: z* W. x9 O( C
! j W+ ~5 {4 \四、拉瑪澤呼吸技巧
6 |- Z7 h0 i" d- f8 b7 a7 W/ w9 D
' }5 x: k; g' ?; V0 e+ X2 ]5 u（一） 廓清式呼吸
6 S6 e, L5 w* |+ {( @* Q& O, w' S, d6 d
目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
6 b" B; m% J2 j0 j# A5 U2 w$ u
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 3 Y+ \% r3 `; u! O; o- t; M
' y# I8 K' l; ^
- P5 h% x+ M' T2 q1 |: ?（二） 胸式呼吸
; B/ O- u# ?/ @( \/ A# K) l* U! p" a' D
時(shí)間：初步階段 ! O4 ~* I/ f$ v! e; V
2 j( B: s, i6 x; K4 s4 p此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開口2-3cm。
$ S* o4 X- v! C
8 y2 g% U- \5 L7 W方法： + N4 ~* n3 u* s" Y, R, q
( ~" X6 x5 C9 M- `, K1． 完全放松； 1 H: F' n8 h8 j
/ s' p# U& G" ^
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； 3 V1 t6 g; Y& w% U
: A o* g0 o9 {! G; B1 U1 x g7 [! K
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
0 C' K! ~& v7 y7 D; s: s# Z5 \7 v; e. u8 B
4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； ) _# x& ]" L' u
! ~& I9 A/ L( r+ k/ D! U5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。 + n+ d8 {9 p5 i+ }! ?$ N" Q
7 z" X% \ q$ }4 b0 o口令：
+ _, s Y; F0 Z* |" T3 n _* K
+ m- M' d* K- I2 B& Z* i1． 收縮開始；
% {/ m) a& }$ ~% ]$ Q7 w7 o+ v$ T& N& C& p: g
2． 廓清式呼吸；
( W9 k& u8 n0 |4 y' C; ]3 N# h* z* H$ f# S1 x- K! R
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； ; H+ j; W9 Y* v7 P
! G# Z) X9 b1 O" x
4． 廓清式呼吸；
5 n, ^4 w5 \" ?/ y1 T) |" t5 G! _! }* r! P6 e- S7 d
5． 收縮結(jié)束。
1 a) E2 f5 W1 ^3 c y% L6 z
6 ^; q/ E$ g% y4 N( Z, p. u- u" s# C
$ X5 y, L+ u9 d. \7 s' j$ b（三） 淺而慢加速呼吸 ! m" x: W* z7 l9 _) `; r; }: y, H' c
P) h* c: e" S' P) P$ C( v時(shí)間：加速階段
8 D+ L) r* L, ]0 Y; {5 y( _" r- u6 ]9 x: i+ x2 _' D; @
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。 5 p, p6 w/ c8 d5 Y
) i0 O e; K' M: E) X9 ~6 D
方法： 1 k* [9 B0 w9 w8 P$ [' m/ ^
% A& V) [, O* {# b8 n, N; @2 G# _, n1． 完全放松； - W+ }* h. h+ H- Y( }! h& b& ^
5 k f, B2 J, ]. H# |. }: h
2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
P1 e5 a4 b# S3 y
2 L- j# j& \9 d3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
4 t p" f" f: n* ^! G. T* l `
4 B9 ~& E' u6 y% ^4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸；
V& J- r- F( R( Z- E& M5 |; M& p3 I3 Z8 h) r4 r
5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 5 y4 Y% I' o/ ^; y% Z( d8 Q
) X) L1 D4 Z' h8 K6 E口令：
6 s* ~ C; p( d4 m% S3 |+ S% |; ]* R; d+ a) |& u: ^0 V% y1 c1 m
1． 收縮開始； . \3 ?. R- l, B$ Z$ D
$ K- Z7 j u! k. z0 V7 M+ i
2． 廓清式呼吸； $ v, G& g0 C" E) i8 \+ @
+ y4 r4 H4 G+ D8 d$ J3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； - q7 A. w2 Z4 v: j7 G6 [
" D$ u- z' B' A4 @% c; o1 \4． 廓清式呼吸； 7 `) G1 x1 d1 A4 B5 D
- l0 Y# \8 t# e" {1 l5． 收縮結(jié)束。 3 K6 n( B. v( E& F3 e/ u
+ M( Z# m( U5 ~5 C; {( x
$ O) I# S/ B. a% V（四） 淺的呼吸 * S1 k* [: }( f) m1 Z
7 `' P" N" Z8 u! N0 S) M時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段 U$ C/ P: r2 k& Q; G
* B; j+ I; v2 v$ F. ~* W此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。 1 x$ q3 n J$ L
, A5 p* F9 G k" {) _9 ^方法： / {" }7 u1 L. e
+ Z) o, |* Z+ B9 ?$ u/ k/ ]
1． 完全放松； ; `* A* y& [; U8 d3 [5 a) r, M
3 R# z) ~- p3 B4 U. F% C
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； . V1 I6 K* E$ u) Q9 M& ]
9 N: ~$ \, g5 E
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）； 7 [0 X* l5 v( l
- E c0 u6 o: C$ r; a7 t% j+ S6 y4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； 2 D/ z6 B. s% H3 s% x- P
7 |" r. q* }6 t9 M1 O& y5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整； + q1 f5 f& r1 I/ I# R2 l/ K( S
8 ^% ~# v6 F. a' a' T6 {- b) L6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度；
! v, w4 H$ A! S" }3 b+ H* F+ F' t
7 W4 Y$ `2 y! {7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
3 _+ |. C$ c( C! P. k
3 ^6 G5 ~+ W2 d( L" n1 [口令：
8 Q$ Y. L# g" F; L2 L3 v; [2 j( _1 o: W2 Y) M+ O v
1． 收縮開始； , c I3 h, V, G* b4 A3 R) U+ H1 e
U6 d, S, w0 m, i5 T2 r: M
2． 廓清式呼吸；
$ A% s8 H. i6 h' B" \- P. X7 `5 ]& R! Y/ [' m, u* a
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
/ `: u* F5 l9 D. h! ? h
N [4 S1 V7 g, N* Y( |8 p4． 廓清式呼吸；
4 K1 I6 l- b4 q% O) |; T( H5 T$ _7 N
2 t6 L c0 _" p2 ^3 U* f" b. A4 t5． 收縮結(jié)束。 0 y A/ p& ~- A3 P; S. x: O
8 f1 l% [7 ^0 }, P q1 H+ R/ [# w . M4 q( Z# B8 ? s
練習(xí)情境很重要： 6 _, }+ C6 b. V* o
; i- t* A# s3 l
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件：
. C. u+ ]$ ] @
! g0 |' |5 _/ p+ P: x% n2 i3 O1． 舒適的環(huán)境； " k2 {4 f+ A! U, X7 W7 k- ?( u, c
4 L* _$ l6 J u' K! {9 }
2． 柔和的燈光； ! S6 _% v* u9 Z
# D. j# x7 i. {% V! e8 i8 O
3． 輕柔的音樂； 6 D ` ]7 Q" I* @$ v
" P3 ]/ G$ t/ L* L* a, B4 u4． 愉快的情緒；
K+ m' ]$ x% ]- h6 X- Y/ R' Y
4 ?# }4 |2 v' u5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 " E; E/ { i3 R( ^& C3 }4 o. Q
9 z+ d- E h$ c0 i8 a
9 J- E) r0 T/ W0 {/ P（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) " y l2 T$ D3 Z1 Q4 Y5 M
8 f+ a; Y! T. ?( c/ y' M
時(shí)間：子宮頸口全開（10cm）
2 ?& g" L5 i, l2 C" @ y
; d4 y; q2 t3 n" C1 I/ [此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 , `; _4 Q i' Y/ G; b) Q* n
# e$ _; C+ m" s7 l; o
方法：
% } O- j4 \8 O3 s1 F
. |$ g8 _- g/ ^/ J7 J9 {1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
: {# d& l; }4 {( T' c) i& e" ~4 K& B
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力；
+ O3 _+ x/ r' a7 V* Y% ^- [+ _. `) c( d; w+ t6 z6 b2 o$ g& {
3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； * ]) k# V* j, C2 [5 p- k7 F5 `
& K' s: S, Y( f3 Y7 d- U+ q4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束； 0 I/ N6 E3 H# J
3 W9 H2 @5 _* S# J5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 , K. n# D0 P/ w3 r/ n& [ R
$ O# `) {2 f% W+ s7 J
（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過分用力） ' Z7 M0 w; h3 T4 W
4 b& \+ P& M7 R F
口令： 8 o# Z' Y, r' k" H }7 b0 s
9 }) ~ J' |& y: A1 }0 Z' A; W) d1． 收縮開始；
7 k3 x7 m C1 ], l6 a8 c! S3 R ], ^" t9 }) c+ N5 b7 p( z
2． 廓清式呼吸；
; ^8 u; q) Y5 J1 v! C7 ?) ~$ Z: r3 l0 `- P9 o4 o* U! n. \" r# s
3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作……
4 C8 g# y5 S# \7 b/ w+ \9 v. w! a0 j5 H( V* Q/ w
4． 廓清式呼吸； 9 E* k1 B% W z; Y. f
1 s' h, C- ?' M) F' a9 z
5． 收縮結(jié)束。
# D) G% O. d/ m ?2 u2 D, u) K% o. f' M- s9 \4 _
' w" u" O- U1 y3 L) M2 i1 B: P（六） 哈氣運(yùn)動(dòng)
* T7 z) q0 O" Y% E: B. a0 v2 h. c! @% c% r* h& V+ f0 H
時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí) % y y, d$ r" C" u. J& j* @
7 _2 m6 ~3 J" n; e0 x8 A/ w
1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期；
4 M) W& s/ n2 k2 R+ l. V' _7 f q! \3 B$ X3 o0 |
2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。 - r) H( G, ~9 b
$ w, G( z! U! s% k" w. \
方法： 0 U5 }$ T. h# T6 b. s3 X
* R& s6 T+ n0 l5 p$ P/ ]! |$ o1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸； ; r/ B$ [1 X, d! e
' L' R- J! Y( f" X) k8 i
2． 全身放松。 : A4 [5 g' q; b7 ?
2 ]" G# O( n t3 w! l! I6 \口令：
& s" K- F \2 ~' E/ G) _
3 `# \" x5 r' C3 [不要用力——哈氣 a. C, a: m. u2 Q. }
" N7 D" r f+ E8 Q. G, R$ } . w" |6 h5 a0 T" W; L3 r" d
（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng)
6 L- z0 M) E, R4 i, K) C- q6 {
2 `* Z# z3 y/ h" z! a2 L4 | u時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。
4 T% I$ ~( a/ }4 @! K8 H4 J0 P
& A7 A P- W, d9 ]方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
2 A! a% X \. O) u
. Z# L" B& o) N' W) O口令：不要用力——吹蠟燭
; o9 ^+ v! |4 y6 p# ], k. a [1 U2 }: D, u V# X
' z' E+ X: y& p" G8 h Z% I* U$ j
身心放松是秘訣：
4 ~6 J$ h! x1 R! x. { _. T1 `* b9 M8 J1 Y- R
產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
) x. M8 r8 S' N V8 X, w5 c
( ^: M0 ~9 j/ s/ Z2 S) W當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。 + ^5 V. m3 m, h ]% y9 T* ^
+ \' y4 z0 y* `2 [% ~% @* f6 D 0 p. S6 W0 m' j: z4 `7 B6 l
五、產(chǎn)兆及分娩過程 0 O/ z7 v e7 N! O+ {* k
) `/ p; w8 v9 M, q
產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)： 6 n1 T2 Q( ^* F1 j- }6 z$ c
: @9 s: L2 f7 i# L3 F
4 P: s" ~& S, B) Y7 d( O1． 輕便感 , f: {. l2 a+ O4 s
- ^0 m j3 ^4 x$ O第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時(shí)才發(fā)生。
: D; a; j. T! D$ V( h8 _
/ h# s6 c; p) e" g8 D1 T/ t6 _ & ~4 N9 t6 D8 _5 r' o" g
2． 見紅（落紅） # ]* M q3 P% I, L
5 \( s0 F( i$ T4 E見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 ' I4 d! ^5 P4 L
% d* O8 I% g; f+ {* R3 I
# P' _6 @, ]' m* B$ Z6 h2 ?3． 破水 9 G7 g( d2 q( t( V+ O# M8 Q
" t/ A- X5 g# v8 l; o
子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。
. ^' L7 n2 @% G/ L6 k" B# C7 v. J- N) r5 K* W
7 E% F# _2 `$ J) {; K( W4． 陣痛 ; V7 y& }( @3 W: [1 h# u' j9 x
& C* ^! H& c& h& E) F
自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 5 d- |/ k+ O( H* k0 c. @7 v
% l6 o' q$ |4 E5 K. j" V* @
2 w6 Z5 P$ j1 V m; d' t5 h區(qū)分真痛和假痛： ; s8 p! k, ? R& X) N# X+ y
- {' L+ K: W, G* \/ O0 T. o# i# s1） 假痛
6 d5 h" U+ J+ A. B; i- p- q/ p' d. b: O I+ u. Y% |8 }
A． 分娩前3-4周開始
$ q7 W. m: O' X4 N$ T( e I3 b; g' {7 A* k" ~) V
B． 無規(guī)則性 3 i# y7 \5 ~- Q8 m
$ K( X" Z- a; U0 F
C． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善
0 M+ n0 G2 {+ j7 v3 e9 |) w0 C
X/ O. r9 q9 Q L1 T9 ?& d# v( UD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周
" D9 x3 a! B5 `& s% n# u- _4 p' r1 y# ^% I4 w9 X
E． 子宮頸口沒有擴(kuò)張
6 _. w/ r- |4 N) T4 ^9 r$ r1 c; B" `; `" e3 w. s* v1 Y
2） 真痛
- b* j( W6 W8 }0 |, }
6 ~9 h1 T& n: ]; I3 i. ?A． 分娩時(shí)開始發(fā)生 ! z0 @. \: c9 E) {! [) W
7 I3 O7 \# j" Q7 }! sB． 有規(guī)律性 |1 Q& `( l! Z6 ~/ G# N7 Y
6 l+ _! n4 g# n3 Y7 [: `' LC． 疼痛感覺強(qiáng)烈，無法因姿勢(shì)不同而改善
8 I; Z' P& e% L* t
" U+ H2 M& n0 \+ Q0 M: Y; j9 W% D8 dD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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t0 P, n2 v7 a, ?$ I+ g, j4 W( |; c6 IE． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張 " v# M* p+ i/ G5 U. O! `- M3 k
: e4 d e& N( H" |; d- l; W
. d# J: S* N9 K2 Y分娩過程：
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5 p; q3 |& Q- r. _* \. v' \- D! I分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個(gè)小時(shí)。 % h7 I. ?( S L7 P7 K7 y1 j
$ J. Z9 w, ~4 `5 J4 Q! f! V8 R
第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。
4 J7 ~8 d$ C/ ?/ g+ Z1 h. Y& L5 ^- V( [8 R$ U& ^; x- O( f3 X
第一胎媽媽
1 ]6 H1 X3 M& d0 X M9 z 第二胎媽媽 $ W# ]: P6 f6 Z% r
% R m' w+ ]8 n$ k% V
第一產(chǎn)程 # X0 ]$ |& T- \' Z0 L
15小時(shí) % i6 `6 Y) C0 \' E2 _6 r
7.5小時(shí)
4 T5 w+ a+ b+ B( |; F7 z9 Q" d* H
& q; \, X& F) o( |4 U5 l. m- C第二產(chǎn)程 / A) b) Q! T. K% J5 E0 T) M
1小時(shí) $ Z4 C$ o m4 b/ e+ {. `
0.5小時(shí)
7 Z7 s4 V' P# E g: h3 ~) m
/ }5 ^- d! d) r! a1 \1 z/ Y1 n第三產(chǎn)程
$ f( B2 r l) s1 j6 W! y4 r 10分鐘 / @; b, @( e4 M! |
10分鐘 ' ?" w D+ \) m7 p4 k4 R
& J8 | y, x" m' o# w第四產(chǎn)程
( J T- Y/ Q! ?4 I8 e/ m% Y$ M8 _9 F 1小時(shí) / m/ S. D% w3 }8 P
1小時(shí) 1 m r' i8 h, k( f6 C
# R% L( v+ [. p/ X
總共 + R$ C+ R6 j0 n- t" x2 L
17小時(shí)10分鐘 1 o% J' g0 i2 Q8 Z( X
9小時(shí)10分鐘 . B/ v' _8 G W/ l
) a. ?3 ]0 Y6 `. Y; U, T
. x9 U3 {% n/ Q8 h7 G
六．自然分娩的好處
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- [& ^# Y( s" p3 N2 l自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長的時(shí)間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 8 n# `& V6 ]( i) b6 Y
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另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
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媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
