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size=2]今天是個好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕
" f1 ]4 @' m- V, W# u
, E6 \- r# q/ p4 ?8 k: z: V一、認(rèn)識拉瑪澤分娩法
& D* n1 j/ `0 x# V
( [2 o# T, h! Z拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
, G# Z7 l4 z" P* C- O9 W/ Q( K( z$ D0 R0 N6 `% K0 h3 s+ t
0 j4 Y1 x& F, ?& @0 V. @* R: `拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。 + j* p8 r5 D! j }" V; P& s
2 P0 W0 g2 M8 E) z( d. ~! g
% p) O M2 e6 [' k ^
面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
Z3 W3 b' G/ ]' ?; h5 P6 Z7 T- L& V8 E2 ]& L& ?
; G: D" \4 j8 ^1 e. x( \3 D- Y
使用拉瑪澤分娩的好處：
' v9 ^6 I. C: m$ e" o
* W5 w) u5 f8 D+ W* E( v1 ~1 U1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
4 D& r! H: B- L0 _7 I. [% a5 v' A4 n6 G) [
2． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； ' X: L( c! z% K( J
3 K" ~( w9 Z$ b. T& X, m
3． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
! u. H+ F; b/ P$ p3 n D _: _4 `/ r4 h4 s- ]9 @
V, N7 [. N$ U# W, l拉瑪澤的分娩理論： ( y7 |8 h7 D7 [: M$ o
6 a8 J1 c+ _& D K
1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
% I- _! {* _+ {4 v \/ i& J& b/ y$ B, B0 A
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； ' t/ i- |$ ~9 w$ o$ R- v
" o2 v# B% ^2 n2 o3 `# J3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩； 8 Y- h6 i. A, L0 X: y h( _# B
! K! N- q& m& C$ x
4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； : m( g: e# |7 P2 q
$ b- Q/ ` @( _0 W) C7 s
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩； ; @* i8 R. N5 Z8 a: i
+ u9 _. z) T/ L |
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； 4 p% {4 N9 l0 m
- A* ?0 X$ M6 X/ y. z; ^; ?0 V6 {
7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。 + x s# Z* i4 Y
. x: R2 l" w2 F; e) T
3 n! u) E' |! a' G0 P使用拉瑪澤分娩注意事項：
+ j& R* b; G# M/ D2 X: w1 ?8 }1 [6 c& H# e8 d/ p
1． 胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； 4 D2 W y( s% f* m1 B; c
& |8 z1 M2 u6 ]6 \
2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； * J( o$ b) L% D! R5 E
o( k9 [# ]8 b- {6 V9 T; e3． 懷孕滿7個月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
' [* d0 l) V3 L
4 B) q9 M6 x& e& y% l& Z0 }0 l8 C* b4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 6 J6 v# ]) {# p; F# l
}1 W& b5 |( d3 m+ s
/ G9 B4 \1 q2 V; ]母乳喂養(yǎng)宗旨：
s2 z" z9 O8 T
4 i" j0 G+ y8 r) V, L. Y拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： 1 u6 \1 g+ {1 T0 H
1 ~; T. \, H: |$ ]. s$ z, M1． 良好的養(yǎng)育對孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； 2 ^$ l+ ]* j5 R# X
7 B: a) p$ S9 t$ K- U' D4 |# T E. k
2． 養(yǎng)育是個充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個人全力付出的。 % H8 E7 [: f& S
6 L" ^. v. K/ {" ]: t
母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。 / J. h% s9 T/ t3 `3 `- S
/ o8 {- d0 Q4 j" }
0 Q9 Q3 H! D' r$ S; [二、正確的體態(tài) 4 H" g; }* }/ K1 b
2 h" s8 G+ A( T; s8 e/ ]懷孕期間維持良好的姿勢，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
$ P, _# S" i. M6 h- c5 I
( S, e* p9 t3 [. O
' r9 Q+ M Q# n$ r9 K（一） 站立姿勢 " P! Z: P% r" p* r
( u- _# U$ ]& }
目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。 $ Z! d4 z, d5 T- Y9 v4 N- X4 \
4 `8 B8 Y$ E! a; k* k8 \' q1 D方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 ; [# m H( _' q
. @* N3 l! m! [- r5 h
) F1 j+ J M( {（二） 坐的姿勢
5 p/ ~) C% X7 P4 V0 _; ~2 z! P" u6 y9 E1 q
目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。
2 g% c6 @* w8 H% i# Q7 Y9 |6 u2 ?9 ]. k, D- j
方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢，可在背部或頭頸部置個小枕頭，腳下可墊小板凳。
4 S! s) }# v$ Y' P3 z' H# N! B5 K' b- o% d C
+ U- ^. s% {" @* ?（三） 安全起身法 7 w7 a' i+ L) j$ V
7 u3 v4 F5 i6 _+ U4 {目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險。
$ O3 S9 Y- O2 j7 b
# M5 e' o& i4 q方法：由平躺姿勢先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 % R' a5 ^6 U! w
# h4 J N! R0 B* D7 z& c
' m2 N! m8 O. |" W三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動 6 {+ v8 Y! ?- `5 i+ C7 }" d
* J! r0 T0 y. F% Z4 m神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 9 D9 o( S& {9 P5 c& F3 v- ]
% A4 Y( b. [5 B$ w; H& B
4 w7 A& o x2 |) K$ W" j9 P5 k( Z目的：
; ?9 i0 {( w! v4 y
N) [2 a5 w7 u% t1 R5 b! T) U3 Y1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時，仍能自由自在的放松全身肌肉； 3 ~7 t$ H' U5 ]6 A& ], r
; y7 p0 n+ p2 i- s$ t+ |' r+ Z: z
2） 分娩時能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張； ( q, j# ]& ~# k3 l# g# b- y" m& z
* ?& t; [& @" X- u. @
3） 提高對產(chǎn)痛的忍受力；
0 x6 z8 q& `5 e; ]( u, _ j& o% g( |
4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。 4 E, N9 r& U; f+ k. [
: v) C6 l: z% s# ?( b) x
) a! x& n* r; q; a; }% a* n: K
原則： 5 a( |3 W' ]8 Z2 E; L9 F, l4 u
+ P, b% V( o5 K( e/ b+ \: A7 j3 C1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)； $ i8 n/ @! J- }( q+ Y
5 ~; ?4 }$ b+ S) K; b; b2） 與同伴一起練習(xí)，隨時檢查放松情況，才能達(dá)到效果；
+ @; }9 F! F: @; H- ^* ~# Z
, g7 b$ D+ `. Y% n" t' b% d3） 每天練習(xí)，才會熟練； 4 k ~; D7 E4 d: _, r
/ T8 X& Q$ z0 { u9 L1 W; [- G0 U
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。
# k1 c% W' k9 f% v% N) i# S' J5 m
, B' ^% p7 [% |
口令： 3 s2 n7 I! o! T% i) \
" `; y1 V, k, Z' S6 |1） 廓清式呼吸； * q' O2 k. d5 F
! o4 I! J! i, `. [9 L9 C
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）；
% j) p! ?' r3 Y, I
3 G* o j+ }) G7 ?& i+ l3） 放松； . x9 \% E8 m& y
3 V8 L4 J& M6 R& M+ C1 |
4） 廓清式呼吸。 $ d+ t" K8 ~, Y" @( V J
" T7 B5 Y% [5 ~7 w2 a3 C# {0 s
% U& F# r L# Y& z1 u0 F. I練習(xí)步驟： 4 h% {2 J9 f# Y. i+ c D: u p) W
' o) m* n% m& Q, ~$ V7 V
1． 縮緊右臂；
4 |, H, Q. E A" G9 k# c1 B3 `% w# T" b5 w7 Y
2． 縮緊左臂；
1 _# {3 w2 Z3 t( v3 |3 Y* F' Z9 Y
# [: F" @- V+ m- u3． 縮緊右腿；
0 h! A" v3 r- S q6 Z- Y/ d1 C3 g- t/ u/ q4 P6 T
4． 縮緊左腿；
0 D& I- ^" M, A$ ^+ I* I7 A) z" i8 c" x( J
5． 縮緊右手右腿；
( z* |8 e2 ~6 E4 d" X9 N0 t. d' b. x
6． 縮緊左手左腿； 8 _# O! B# ?. s8 x/ R' X/ q$ n' B
& Y+ @( S: t* i1 j
7． 縮緊右手左腿； 5 k4 }1 R. F5 w7 A+ K' ^' c
" D& P5 [# a% ^. s: A6 @1 n+ Y8． 縮緊左手右腿。 1 D6 s8 Z$ W Q0 H
; t5 j8 E7 C1 m* l0 N7 P0 t
, ^8 Q4 G% c, u1 D9 b" o四、拉瑪澤呼吸技巧
9 O& r1 ^- a# v( i- N2 H2 X0 v% h/ S$ u. c# L0 o& S; N
$ {; v/ _" M) a7 o& d2 E
（一） 廓清式呼吸
, m; `8 H' w/ i) R0 p2 ^3 w- o ?
* b; R9 |9 }' A目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。 ' z: {3 d$ J& `5 F9 L
$ c' c5 I, _5 [7 g0 T
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
1 w6 g! G# C, v* t) \8 F: _; E1 K* ?# K! }/ |! M+ E1 |" b
; q8 h- q, e9 x+ L（二） 胸式呼吸
' O. x9 U3 _# o# F* j/ B k" v; j: y d2 E8 x9 O9 F9 a
時間：初步階段
+ E$ j& T/ M# W& J
5 t. f: C; s( j' C6 {4 \9 X8 s此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口2-3cm。 6 ]- V" ^5 J( l
z5 C1 L% j9 K" w
方法： + Y. I1 y6 R! K- s8 \
+ }; n$ r1 b3 `+ Z0 h. |
1． 完全放松； 9 s. N. H! P7 w. q( E
* u9 H7 h7 h! n3 f2 Q$ x
2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
- U) |0 i- m- ?8 c' K% K0 h; }' X1 d, c( p; G. T
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
' A; B# w6 {, ~0 l2 q+ |4 f
" Y8 m9 D7 m4 m; L4 }4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； i2 R4 R. {% l/ y) @) S! ^4 p
& @5 S, M% m) K8 R: r
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計。 $ \: A$ ]# R/ o# H9 ~
3 s/ R; p7 G& ?" \; U; F3 [) X口令：
6 V* q S0 Q. o! E: x$ W$ T' ~% j+ I% D1 L% L! ^- x
1． 收縮開始； ' k. q% N8 |( j+ `2 _
; P0 }/ F; {4 I0 F1 s$ a2． 廓清式呼吸；
, f/ q) j: Z2 [4 y& n2 F. ~! ^1 U1 M3 x3 ?/ e% \4 Q) O
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
8 e1 f9 Y+ K$ h( i
# u i& e6 _+ |6 I+ ~, G4． 廓清式呼吸；
, @: g' L; ~6 v% A2 d# T: U, @( q' c& S* ~- r/ E
5． 收縮結(jié)束。
0 W2 j: x& G9 B4 j: k/ k2 o
4 x, C3 n0 a S: C" i( S
, V! I, l; E+ k# I' m& l6 B& b（三） 淺而慢加速呼吸 - @% s# [+ u5 w
, I9 C6 G/ [8 u' l0 N
時間：加速階段 - u, V5 ], }) K* t. }' ?, k
3 I7 U9 @% X8 R此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。
4 E- M0 e- g% [/ H6 U) _) p7 s9 Q/ K
方法：
( ?% H% U m# [( y
/ ~/ q T) {1 ~6 h# T! ], K1． 完全放松；
@5 P/ z8 ?5 V5 y' c
; t& j$ k) R& Z$ W5 X7 v8 W4 R2． 眼睛注視一定點(diǎn)； 1 I% e& o& J% f8 V
6 X1 L6 y7 b& G4 \+ b- l. s3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
* p2 h( ]" q% @4 r2 o/ L- w3 q$ V% F$ T( m
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； + s! B' i. l. v( a/ I0 O9 K
7 p9 f8 [: S8 x8 \5 }
5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 ) y8 \$ p5 b: f" F) O
* x0 w- h% I7 Q$ T
口令： ; @0 C2 V1 A* I. y0 a
- n! V. d' b# u1． 收縮開始； & K% s2 s: o# V/ t) u0 l9 u
1 A+ k! R1 m1 Y
2． 廓清式呼吸； - E$ W2 {2 |. ^+ C: G
+ r3 ?% h8 c8 o/ E$ I4 O
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四；
2 }5 a# i: N" @2 V1 R
. }2 @0 R2 e, p9 u# C0 Q4． 廓清式呼吸；
& h/ N( C, _* a8 c' E% U+ K" y3 B
9 \* `0 L3 f0 m7 U5． 收縮結(jié)束。 . U0 y6 B y) r! R4 h5 ?
8 i9 F( a' }% |6 v2 w - P E/ I! Y, R% T0 |- J$ o
（四） 淺的呼吸 7 X! \$ ?, u& ?8 X" X9 t
/ e. E1 q7 x/ ~2 |( G' ~+ l( \
時間：轉(zhuǎn)變階段
7 O3 d w L+ M9 A4 u
5 C1 f7 l+ A e( d此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。 / E& Q" } ^4 Q/ k5 h% B, B
3 K/ ]7 C. f" x7 D0 |
方法：
9 U* O9 Z& T+ e
7 _5 z8 V, u. a- F) N1． 完全放松； 0 R( m: T+ b. h. m
; R+ y' F2 h! N
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； E) q* ^' J3 P
) y9 \: t' E7 N5 m, q3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
6 k% }0 o- v- U' K/ `9 _. N& t
5 c. T/ C4 p; d3 }( R6 ?8 f4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； 4 `) b* u( L4 A7 ]9 d/ j7 [
1 h u$ p8 u. d0 s1 G, b% p# x5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整； $ W5 J0 r; i5 @* p: [# G$ ~
* g, R5 ~9 C0 {0 k$ s) w$ P. h
6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度；
! J% @# [4 }: r- o) K* x) Y& l; B8 B) p2 o* r
7． 連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。 1 b; ^3 k( c0 F! ?9 P2 w8 q$ K5 a2 |
( |* S; k0 p d% K: u口令： - d: D* r8 i; e
8 u1 h% H7 O6 O! R# B1． 收縮開始； ; }% x( n/ b6 _9 q( T2 `
1 |( `8 j2 J8 z) x! F; z5 A0 k# P
2． 廓清式呼吸； ; ?) ]5 b6 N) s
! e' S8 c& O$ v' O# a
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； . x+ u7 h3 M9 s
: B+ ?& e: h4 W+ o; G9 A! V# H4． 廓清式呼吸；
" t0 B, U5 ^& D5 V0 b4 L, m E) X Y, G
5． 收縮結(jié)束。
7 b l, f. n! c% Z: ?3 w5 C, n4 \# |( `: V
. d1 U6 Y: G7 [. |. D練習(xí)情境很重要： 4 y# }0 s, M: p& ?& e
1 j+ f' d2 v) M) n4 U
當(dāng)懷孕7個月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時須具備以下條件： 6 G! t, i2 R- f( H/ V
! k) E* Q1 ]7 D) T$ B3 g
1． 舒適的環(huán)境；
# l+ t+ a3 G) a7 M* \& e: g4 h7 ]2 a/ C$ X5 \8 R# b0 [# Z+ F
2． 柔和的燈光；
# E$ N( ?& b4 x* ]2 f9 M+ h3 _
( }# g! w' o4 a- _3． 輕柔的音樂； % h& ?+ q v2 r4 A$ U
6 @. F+ a* U8 o( l/ L4 B4． 愉快的情緒；
# ~* P h+ L5 J8 O& Q1 ^
) I* P3 L' l" L+ X. {+ A5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
) _# u1 z: g; [+ S, Z) G6 j$ M) [# j' S& V3 I
3 _* n) G' U7 p* O& p' q( L& J（五） 閉氣用力運(yùn)動 r4 \# Q7 t+ w: J
9 I2 e/ U8 M2 J時間：子宮頸口全開（10cm）
4 R G `; O. O n1 D) R: {4 I8 a- J( m0 [. D' r
此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。此時期時間的長短決定于您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 * Y3 H7 u8 |- Q4 o+ p/ _! t
/ E( F; m: v4 E' @! a3 w8 R! l" ?方法：
( c1 D: y; {2 j/ k7 y/ y! s. G/ W! `3 S) N3 S" d$ w# W( ~
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
- _- s0 }% Y1 n! v+ ~7 l- s$ a' I; i& T7 b/ k$ l* [+ ]* \
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力；
! V1 P9 l7 \9 d2 R }" |/ ~1 n5 C( ]$ V
3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮；
, I. x2 Q% z( D. x r' c+ W
- ]5 }7 c3 Z8 D9 Q4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
; j& n: V( g. S8 W% O* y+ P- f3 z. q2 Z0 H3 x: E
5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 3 v8 B5 t5 f2 u) A
, J8 O2 r# x. h8 @, B
（注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過分用力）
0 A4 t1 Y2 z: G' p
5 b6 K* ~ ^$ J! O7 l @口令： 7 |: Y3 s% M3 c) [
& V5 ]4 o& v- [. ?1． 收縮開始； , F8 T2 Q% X: z# j) U, F
* C# Q2 ^7 a# o1 B4 V/ V2． 廓清式呼吸；
7 n* o5 s7 a( @5 ]4 ]( o& r( a P7 ]9 o3 V. V* ~
3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動作……
# H( d. O! w# x4 [, m N6 k& \+ g7 w E) z3 h7 r$ |
4． 廓清式呼吸； 2 ?# N9 F3 ?( B9 p! s
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5． 收縮結(jié)束。
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& R* w" `4 z3 n# l8 P* ?（六） 哈氣運(yùn)動 4 @* S8 r7 V z9 T: y
) F! e$ t1 c3 J4 {* _3 s o時間：不能用力，卻又不由自主想要用力時 5 [; i" X8 |! [7 Z: B b
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1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時可用哈氣運(yùn)動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； 2 B" D, g' y: w- o
1 O6 ^/ I/ f' r5 U, Q( {9 R2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫(yī)護(hù)人員會告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動。 " w& `* f) A. p2 y+ N) {/ Q
5 L& c* l- Y. ]0 \% |+ L1 j6 ~方法： : s% S# k& y' x1 c) v
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1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸；
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2． 全身放松。 1 h" A2 P/ T+ p( P- z7 t
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口令： ( |: V$ L* o6 `6 W
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不要用力——哈氣 6 _/ D9 }, a% i0 A5 q2 @0 z8 l
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（七） 吹蠟燭運(yùn)動 2 @. K% O2 g) d8 X
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時間：與（六）相同，故選一種即可。
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方法：以吹蠟燭方式快速呼吸
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7 q, z& u- o" g" I- n口令：不要用力——吹蠟燭
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+ U( `" [6 P8 v; ^+ ~' M身心放松是秘訣： " T' E6 ~0 V, T+ ~
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產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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( t, j3 G3 \9 t- Z! o8 I( }當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。
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2 ]; }9 Q7 c# K五、產(chǎn)兆及分娩過程
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- Z, _3 a; @) u' P+ A' @產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項：
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* l; A* |6 H, [8 }1． 輕便感 6 g3 c/ X8 U8 ^0 T5 a
% f. i. v s: v" Q; \# N& O第一胎的媽媽在分娩前一個月，也就是懷孕36-37周時，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時才發(fā)生。
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; l# g. z! z$ y9 ^4 ]2． 見紅（落紅）
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 ; \( U% `8 u& E8 x# B5 I, X1 U
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3． 破水
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子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。 : W# T$ C( K ~0 o. ] b
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, |) x/ K9 S0 `0 [: x4． 陣痛
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7 ^' e" S( v1 s1 Y% X% ^6 V$ C) n6 g自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。
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區(qū)分真痛和假痛：
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1） 假痛
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0 J, z5 y$ Y; I |; F) y* ~) \A． 分娩前3-4周開始
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B． 無規(guī)則性
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9 _" H' b! ?! W7 g% gC． 疼痛因為姿勢不同而改善 ' p" N2 c* f. t ?. b+ l
4 F8 w2 a9 a; d$ VD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周
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' \8 b' }4 t( r/ [0 i- T$ QE． 子宮頸口沒有擴(kuò)張 2 W; C8 t# Z; S1 t: y" z+ r
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2） 真痛
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. j: e* _4 e: gA． 分娩時開始發(fā)生 % b8 N9 N3 I# l2 {* G+ v2 q
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B． 有規(guī)律性
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C． 疼痛感覺強(qiáng)烈，無法因姿勢不同而改善 # r( D( Q) i/ y6 e( I5 M
8 b' M5 v! p q& V0 xD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處 ) i/ y4 @1 }; \- l4 E b
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張
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7 l* r% l& [' ]% a w" i& b分娩過程： ' I$ ~1 k0 i% M* D: D
/ b' {: z5 [' a7 w: }分娩分為四個產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個小時。
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第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動。
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第一胎媽媽
' z" r* {1 h4 y5 _6 P, ~6 y! ` 第二胎媽媽
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第一產(chǎn)程
3 K8 v% X& ]) S5 @3 m 15小時 2 M8 @* }) X+ S! g( j/ e
7.5小時
4 Q5 }/ N4 W6 o& D ) u8 K/ S" P* s7 t
第二產(chǎn)程
4 y( m# U5 O5 t, A) B: N 1小時 - f5 t* [, d- p. E5 I1 H- ]
0.5小時 ' e5 d, B7 s7 v
( v0 ]; R+ { b2 b- p# R& V第三產(chǎn)程 ! f% S( P& d! Z0 Z$ d# m( R1 h
10分鐘 % U# |* R4 X4 o9 A$ F& F- h
10分鐘
% f# G2 P, f6 F7 E: n * ^( d3 X7 X. z1 c0 g: w
第四產(chǎn)程 & t- X* i; M1 Q7 c3 O/ z
1小時
% N7 s/ k7 Z' W0 H 1小時
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總共 # E0 @; L8 j( U# m; i' j
17小時10分鐘
3 @) c/ U( W& v7 A% J 9小時10分鐘
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六．自然分娩的好處 7 S1 t0 o7 D9 `6 x$ a, u
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自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個相對較長的時間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時，也加強(qiáng)了對腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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, K8 `+ ^5 |9 H# s e$ Q2 G1 |另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因為“胎頭是最好的骨盆測量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時異常情況，隨時決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
